안녕하세요!
요즘 건강을 생각하는 분들이 많아서
건강기능식품 많이 드시죠?
저도 가급적 챙겨먹으려고 노력하는 편인데요.
식사가 불규칙하다보니
속이 불편한 경우가 많아
유산균도 함께 먹고 있어요.
그런데, 이런저런 영양제들을 함께 먹다보니
“이렇게 한꺼번에 먹어도 될까?”
라는 생각이 들더라고요.
특히 유산균은 장까지 도달해서
유익균으로 활동을 해야한다고 하는데,
혹시 유산균과 같이 먹으면 안되는 영양제가 있지 않을까?
라고 생각이 들어 찾아보기 시작했어요.
여러분도 혹시 같이 섭취하고 있는
영양제가 있는지 한번 같이 알아봐요!
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유산균과 같이 먹으면 안되는 영양제
“유산균과 항생제”
항생제는
장내 유익균과 유해균을 모두 제거하기 때문에
유산균의 정착과 증식을 방해할 수 있어요.
특히 항생제를 장기간 복용하면
장내 미생물 균형이 무너져 소화 기능이 약화되고,
면역력이 감소할 위험이 커질 수 있답니다.
또한, 항생제는
유산균이 장내에 정착하기 전에 환경을 방해해
활동성을 떨어뜨릴 가능성이 있어요.
연구에 따르면,
항생제 복용 중 유산균
(특히 락토바실러스와 비피도박테리움)을
시간 간격을 두고 섭취했을 때
설사와 같은 부작용이 줄어들고,
장이 더 빨리 회복될 수 있다는 결과가
확인되었다고 해요.
항생제와 유산균을 함께 섭취하면
유산균의 효과가 줄어들 수 있으니
섭취 시간을 나누는 것이 중요해요.
항생제 복용 후
2~3시간 뒤에 유산균을 섭취하고,
항생제 복용이 끝난 후에도
유산균 복용을 꾸준히 이어가는 것이 가장 좋아요.
이렇게 하면 장내 환경을
안정적으로 회복할 수 있어요.
“유산균과 철분제”
철분은 위장을 산성화시켜
유산균의 생존율을 낮출 수 있어요.
특히 철분을 고용량으로 섭취하면
유산균이 장내에서 효과적으로 작용하기
어려울 수 있답니다.
철분제는 산성 환경을 조성하여
유산균이 생존하기 어려운 조건을 만들 수 있다는
연구 결과도 있어요.
이로 인해
철분과 유산균을 함께 복용하면
유산균의 활성이 감소하고
철분 흡수율도 떨어질 가능성이 높아져요.
시간 간격을 두면
두 영양소의 효과를 모두 유지할 수 있습니다.
철분은 공복에 섭취하고,
유산균은 식사 후에 복용하는 것이
가장 효과적이에요.
이렇게 하면 철분과 유산균의 효능를
모두 유지할 수 있어요.
“유산균과 마그네슘”
마그네슘은 장 운동을 촉진해
유산균이 장내에 정착하기 전에
빠르게 장 밖으로 배출될 가능성이
높아질 수 있어요.
특히 마그네슘을 고용량으로 섭취하면
유산균의 효과가 크게 줄어들 수 있답니다.
마그네슘이 장 이완 작용을 통해
소화 속도를 증가시키고
유산균의 장내 체류 시간을
단축시킬 수 있다고 해요.
이는 유산균이 장내에서 충분히 정착하지 못하고
배출될 가능성을 높입니다.
마그네슘은 자기 전에 섭취하고,
유산균은 아침이나 점심 식사 후에 복용하는 것이
가장 좋아요.
이렇게 섭취하면 마그네슘의 장 건강 효과와
유산균의 장내 정착 효과를 모두 누릴 수 있습니다.
“유산균과 고용량 비타민C”
고용량 비타민 C는 장내 산도를 높여
유산균이 생존하기 어려운 환경을 만들 수 있어요.
특히 비타민 C를
장기간 고용량으로 섭취하면
유산균의 활동성이 크게 감소할 수 있답니다.
비타민 C가 장내 pH를 변화시켜
유산균의 생존율과 활성을 저하시킬 가능성이 있어요.
하지만 시간 간격을 두고 섭취했을 때
두 영양소의 효과를
모두 유지할 수 있다는 사례가 보고되고 있어요.
비타민 C는 아침 공복에 섭취하고,
유산균은 식사 후에 복용하는 것이 가장 효과적이에요.
이렇게 섭취하면 비타민 C의 항산화 효과와
유산균의 장내 균형 유지 효과를
모두 얻을 수 있습니다.
“유산균과 칼슘”
칼슘은 일부 유산균과 결합해
유산균의 활동성을 낮출 수 있어요.
특히 칼슘을 고용량으로 섭취하면
유산균의 장내 효과가 크게 줄어들 수 있답니다.
또한, 칼슘은 장내 환경을 변화시켜
유산균의 생존율을 감소시킬 가능성이 있어요.
이로 인해 유산균이 장내에서
충분히 활동하지 못하게 될 수 있습니다.
칼슘과 유산균을 장기간 함께 섭취하면
유산균의 효과가 떨어질 수 있으니
섭취 시간을 나누는 것이 중요해요.
칼슘은 저녁 식사와 함께 섭취하고,
유산균은 아침 공복이나 점심 식사 후에 복용하는 것이
가장 효과적이에요.
이렇게 섭취하면 칼슘의 뼈 건강 효과와
유산균의 장내 균형 유지 효과를 동시에 누릴 수 있습니다.
이 글을 읽어보시고, 여러분에게도
유산균과 같이 먹으면 안되는 영양제가 있는지
한번쯤은 확인해보시면 좋을 것 같아요.
어디서 공짜로 얻은 것 아니고
우리 모두 돈주고 건강해지려는 건데,
효능을 확실히 누려야 하지 않을까요? ^^
