아르기닌 효과 얼마나 알고 계시요?
인터넷을 하다 보면 정말 많은 아르기닌 제품들의 광고를 접할 수 있는데요.
우리가 아르기닌을 영양제 형태로 먹어야 하는지, 아니면 평소 섭취하는 음식으로도 충분한지 궁금하지 않으신가요?
오늘은 아르기닌 효능과 부작용에 대해 알아보고, 과연 평소 먹는 음식으로 충분하게 섭취할 수는 없는지 그리고 우리가 평소 먹는 식재료에는 아르기닌 함량이 어떻게 되는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
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✒️ 아르기닌? 아르기닌이 뭘까요?
요약 : 아르기닌이란?
- 아르기닌은 아미노산 중 하나
- 아르기닌은 비필수 아미노산
아르기닌은 우리 몸에서 중요한 역을 하는 단백질 구성요소인 아미노산 중 하나입니다.
아르지닌, 알기닌이라고도 불리는 아르기닌은 비필수 아미노산으로 분류가 됩니다.
이는 우리가 음식이나 제품으로 섭취를 하지 않아도 필요에 따라 우리 몸이 직접 만들 수 있는 아미노산을 뜻한다고 합니다.
아르기닌은 혈관확장, 운동 성능, 성 기능 향상 등에 효과가 있다고 알려져 있는데요.
오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 아르기닌 효능과 아르기닌을 많이 함유하고 있는 식품에 대해 자세히 알아보겠습니다.
이 글을 읽고 나면 아르기닌 보충제를 먹어야 할지 아니면 음식으로 섭취를 해도 될지 조금은 판단이 되지 않을까 생각합니다.
아르기닌 효능 지금 바로 알아보겠습니다.
⭐ 아르기닌 효과 6가지, 아르기닌 효능 남자한테만 좋을까요?
요약 : 아르기닌 효능 남자한테만 좋나요?
- 아르기닌은 우리 몸에 단백질 구성요소인 아미노산으로 남여 모두에게 필요합니다.
- 운동성능이나 성기능 향상에 도움을 주어 남자에게 좋다고 알려진 것 뿐입니다.
1️⃣ 남자의 성 기능 향상에 도움이 되는 아르기닌 효과
아르기닌은 혈관 확장과 혈액순환이 잘 되게 도움을 줄 수 있다고 합니다.
이는 남성의 성 기능 향상에 핵심적인 역할을 하는데요
아르기닌은 혈류를 증가시키고 혈관을 확장시켜 남성 발기에 긍정적인 영향을 준다고 합니다.
이러한 이유로 아르기닌은 남성의 성 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다.
2️⃣ 아르기닌은 신진대사를 촉진 시켜줍니다.
아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈액순환이 잘 되게 도움을 준다고 말씀 드렸었는데요.
이러한 과정들은 세포들의 대사 활동을 촉진 하기 때문에 신진대사를 촉진하고 증가시키는데 도움이 된다고 합니다.
신진대사란?
신진대사란 우리 몸이 에너지를 생산하고 사용하는 과정을 말하는 것으로 이런 과정은 우리 몸이 바르게 작동하고 생존하는데 아주 중요한 부분입니다.
3️⃣ 아르기닌은 면역력을 키워주는 효과가 있습니다.
아르기닌은 면역력을 높이는데 다음과 같은 기능을 합니다.
✒️ 면역세포 활성화
- 면역세포 활성화를 통해 감염과 질병으로부터 우리 몸을 방어하는데 중요한 역할을 합니다.
✒️ 염증 조절
- 적절한 수준의 아르기닌은 염증을 조절하고 우리 몸에 면역 시스템의 균형을 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
✒️ 면역 세포 생성
- 우리 몸에 면역 세포를 생성하는데 필요한 재료로 아르기닌이 작용될 수 있습니다.
✒️ 상처 치유
- 면역 세포의 활동을 촉진하고 상처 부위에 필요한 영양소와 산소를 공급하여 상처가 빠르게 아무는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
4️⃣ 우리 몸에 운동 성능을 더 좋게 할 수 있습니다.
아르기닌은 다음과 같은 이유로 우리 몸이 운동을 잘할 수 있게 도와줍니다.
✒️ 혈관 확장
- 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시킵니다. 이는 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급하여 운동 중 근육의 성능을 향상시킬 수 있습니다.
✒️ 산소 공급
- 혈관을 확장시키는 아르기닌은 산소와 영양분을 근육에 효율적으로 전달할 수 있도록 돕습니다. 이는 운동 중 근육의 지속적인 에너지 공급을 보장하여 피로를 줄이고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
✒️ 근육 회복
- 아르기닌은 근육 손상을 예방하고 회복을 촉진할 수 있습니다. 운동 후 아르기닌 섭취는 근육 손상을 최소화하고 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.
5️⃣ 성장 호르몬 분비 촉진
아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진할 수 있는데, 이는 성장과 대사를 조절하는데 중요한 역할을 한다고 합니다.
성장 호르몬은 우리 몸에서 세포의 생장과 치유, 근육량 증가, 지방 분해, 골밀도 유지 등의 기능을 조절합니다.
아르기닌은 특히 수면 중에 성장 호르몬 분비를 촉진하는데 도움이 될 수 있다고 하며, 수면 중에 우리 몸은 성장 호르몬을 더 많이 분비하게 된다고 합니다.
성장 호르몬 분비가 잘 되면 다음과 같은 효과가 있습니다.
✒️ 근육량 증가
- 성장 호르몬은 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
✒️ 지방 감소 효과
- 성장 호르몬은 지방 분해를 촉진하고 대사 속도를 높일 수 있습니다.
✒️ 체력이 좋아집니다
- 성장 호르몬은 에너지 생산을 촉진하여 체력을 향상시킬 수 있다고 합니다.
6️⃣ 혈관 확장 및 혈류 증가
아르기닌은 혈관을 넓혀 혈액이 잘 흐를 수 있도록 해줍니다.
이는 혈액이 우리 몸의 조직에 더 많은 산소와 영양분을 공급할 수 있게 해주고, 동시에 혈액이 혈관 내에서 잘 흐를 수 있게 도와줍니다.
이렇게 혈액이 잘 흐르게 되면 혈압이 낮아지고 혈액 순환이 개선되는 효과를 볼 수 있습니다.
🚩 아르기닌 부작용도 있을 수 있습니다.
어떤 성분이든 우리 몸에 과하게 작용하면 부작용이 있다는 걸 우리는 이미 알고 있습니다.
아르기닌 역시 과하게 생성이 되면 부작용이 있을 수 있는데요.
아르긴닌 부작용은 다음과 같습니다.
❗ 위장 장애
- 아르기닌은 일부 사람들에게 소화 장애를 유발할 수 있으며, 복통, 설사, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
❗ 알레르기 반응
- 아르기닌에 알레르기 반응을 보일 수 있는 사람도 있습니다.
- 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
❗ 혈압이 낮아질 수 있습니다.
- 과도한 아르기닌 섭취는 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 따라서 혈압 조절제를 복용하는 사람들은 주의해야 합니다.
❗ 혈당이 변화될 수 있습니다.
- 아르기닌은 혈당 수준을 변화시킬 수 있으므로 당뇨병을 앓는 사람들은 주의해야 합니다.
✒️ 땅콩, 호두, 닭가슴살은 아르기닌 많은 음식입니다.
우리가 먹는 대부분의 식재료에는 아르기닌을 포함하고 있습니다.
지금부터는 어떤 음식에 아르기닌이 많이 있는지 알아보려고 합니다.
아래는 아르기닌 많은 음식들이고 식재료 100그 당 아르기닌 함량입니다.
보시면 아시겠지만 아르기닌 많은 음식에 견과류가 가장 많은 것을 볼 수 있습니다.
그리고 닭가슴살이나 연어, 소고기 등에도 아르기닌 성분이 많이 들어있습니다.
- 땅콩: 3.1g
- 호두: 2.3g
- 아몬드: 2.1g
- 캐슈넛: 1.7g
- 콩: 1.3g
- 완두콩: 1.5g
- 렌틸콩: 1.3g
- 닭 가슴살: 2.8g
- 연어: 2.2g
- 쇠고기: 1.9g
- 계란 (전체): 0.9g
- 우유: 0.1g
- 요거트: 0.2g
- 치즈: 0.25g
- 시금치: 0.5g
- 브로콜리: 0.3g
- 아스파라거스: 0.4g
- 감자: 0.2g
- 토마토: 0.1g
- 오렌지: 0.1g
아르기닌은 우리 몸에 필요한 아미노산 중 하나이지만 글 처음에 이야기 한 것처럼 비필수 아미노산으로 분류가 되어 꼭 섭취를 하지 않아도 우리 몸에서 필요시 일부 생성을 한다고 합니다.
저 역시 나이가 요즘 몸에 힘이 없고 컨디션이 좋지 않은 것 같아 아르기닌 보충제를 사서 먹고 있습니다.
심리적 효과인지 아니면 아르기닌 효과인지 정확히는 알지 못하겠지만 그래도 먹고 난 후 몸이 좀 더 가벼워지고 컨디션이 좋아진 느낌을 받기는 합니다.
이 글을 읽는 여러분들도 평소 음식들을 골고루 섭취를 하고 계시고 별도로 아르기닌 보충제를 섭취할 필요가 없다고 느끼신다면 굳이 돈을 주고 사서 먹지 않아도 되지 않을까요?
자료 조사를 하면서 보충제보다는 평소 운동을 열심히 해서 우리 몸이 스스로 아르기닌을 잘 만들어 낼 수 있도록 하는 것이 더 중요하다는 게 결론이었습니다.
모두 운동 열심히 하시고 몸에 좋은 음식 골고루 챙겨 드시면서 건강한 생활하세요!
