저도 급격하게 찐 살로 인해 탄수화물 중독이 아닌지 의심을 하게 되었는데요.
아래 탄수화물 중독 테스트 체크리스트 항목 들을 보니 다행히 저는 탄수화물 중독은 아니었습니다.
부족한 운동과 음주가 가장 큰 원인인듯싶네요.
이 글을 읽는 여러분은 어떠신가요?
평소 국수와 비빔밥을 정말 좋아하는 저도 내가 탄수화물 중독이 아닐까 생각하며 정보를 찾아보게 되었습니다.
여러분도 탄수화물 중독이 아닌지 한번 체크해 보세요!
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탄수화물 중독이 의심되시나요?
탄수화물 중독이란?
탄수화물 중독이란 뭘 말하는 걸까요?
여러분은 평소 단 음식을 좋아하시나요?
야식을 참기 힘들고 빵이나 라면같은 음식을 자주 먹고, 잡곡밥 보다 흰쌀밥을 유독 더 좋아하신다면 당신은 탄수화물 중독일 가능성이 아주 높습니다.
탄수화물에 중독이 되는 이유는 단순당과 인슐린에 있습니다.
단순당이란 설탕, 음료수, 사탕 등 소화가 빠르게 체내 흡수가 빠르기 때문에 혈당을 급속하게 올리는 효과가 있습니다.
이렇게 빨리 소화된 단순당은 포도당으로 빨리 전환이 되는데요.
이 포도당을 처리하기 위해 인슐린이 과도하게 분비되고, 혈중 인슐린 농도가 높아지게 되면 다시 단것이 당기고 단것을 먹으면 다시 인슐린이 높아지는 악순환이 반복이 되다 탄수화물에 중독이 되게 됩니다.
탄수화물 중독 테스트 체크리스트
다음은 탄수화물 중독 테스트 체크리스트입니다.
아래 10개 항목 중 8개 이상은 중독
5개 ~ 7개 사이에 해당한다면 탄수화물 중독을 의심해보세요!
1️⃣ 아침을 먹은 날이 오히려 배가 더 고프다
2️⃣ 식사 후 단맛이 나는 후식을 찾는다.
3️⃣ 스트레스를 받으면 식욕이 올라간다.
4️⃣ 식사 후 졸립고 몸이 나른하다.
5️⃣ 주3회 이상 밀가루 음식을 먹는다.
6️⃣ 잡곡밥보다 흰 쌀밥을 더 선호한다.
7️⃣ 작은 일에도 짜증이 난다.
8️⃣ 가족 중에 비만인 사람이 있다.
9️⃣ 습관적으로 야식을 먹는다.
🔟 배불리 먹어도 금방 배가 고프다.
저는 스스로 비만이라고 생각하지만 위 항목에서 3개 정도 해당이 되는 것 같습니다.
아무래도 저의 비만 원인은 운동 부족과 술이 문제인 것 같네요.
탄수화물 중독 치료, 이것부터 해보세요.
1. 규칙적으로 식사를 하자.
모든 건강관련 글들에서 항상 강조하는 것은 규칙적인 식생활입니다.
불규칙한 식생활을 하게 되면 우리 몸은 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 단 음식과 탄수화물을 찾게 되고 이런 단순당이 포함된 음식들을 더욱 자주 찾게 됩니다.
생활 패턴이 오후, 저녁에 더 많이 움직인다면 매 식사 시간마다의 간격을 조절하고 중간에 간식을 가급적 먹지 않되 배고픔이 느껴진다면 견과류나 달걀 같은 단백질을 섭취하여 혈당이 올라가는 것을 방지해야 합니다.
2. 단순당과 정제된 탄수화물 섭취를 줄여보세요.
탄수화물에 중독된 사람들이 가장 끊기 어려운 것이 단순당이 포함된 음식(설탕, 음료, 사탕, 케이크 등)과 정제된 탄수화물 음식들(빵, 라면, 흰쌀밥, 떡, 과자등) 입니다.
한번 중독이 되면 위에서 이야기했던 것처럼 포도당이 올라가고 조절을 위해 인슐린이 분비되고, 그럼 다시 단것이 당기고 이런 악순환 때문에 한번 중독이 되면 끊어내기가 어렵습니다.
한 번에 이런 단순당과 정제 탄수화물 음식들을 끊을 수는 없으니 식후 단 음료나 달달한 케이크 같은 음식부터 조금씩 줄여보세요.
그리고 간식으로 섭취하는 음식들을 과자나 빵, 떡 같은 음식에서 견과류나 단백질바 같은 음식으로 조금씩만 바꿔서 섭취를 해도 탄수화물 중독에서 벗어날 수 있습니다.
3. 먹기 싫어도 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취하세요.
식이섬유가 풍부한 음식들을 자주 섭취하다 보면 자연스럽게 탄수화물과 단순당으로 인해 과도하게 생성된 포도당 생성이 억제가 되고 과도한 인슐린 분비도 줄어들게 됩니다.
이런 식습관을 유지한다면 자연스럽게 단것이 당기는 증상이 사라지고 탄수화물 중독에서 벗어날 수 있게 됩니다.
4. 간식은 가급적 건강한 간식으로
일을 하는 중간이나 또는 집에서 쉬고 있을 때 입이 심심해지는 것은 어쩔 수 없는 인간의 본능인 것 같습니다.
배가 고프지 않더라도 TV나 유튜브 등과 같은 미디어에서 먹는 장면이 나오면 나도 모르게 갑자기 배가 고파지고 간식에 자연스럽게 손이 가고는 하는데요.
이럴 때는 대비해 집에 과자나 떡, 그리고 빵 같은 간식들을 가져다 놓지 마시고 단백질 바나 견과류 그리고 간편하게 먹을 수 있는 훈제 닭 가슴살 제품 같은 것이 사다 놓고 먹으면 입이 심심할 때 건강한 음식을 섭취 할 수 있습니다.
오늘부터라도 마트나 편의점에 갈 때 과자 대신 닭 가슴살 핫바나 샐러드 같은 걸 사서 집에 들어가 보세요.
내일부터는 탄수화물 중독에서 조금씩 달라질 수 있습니다.
5. 건강에서 늘 빠지지 않는 잠
탄수화물 중독에서 벗어나 치료를 하고 싶다면 무조건 잠을 잘 자야 합니다.
잠이 부족하면 우리 뇌는 가짜 배고픔을 느끼게 되는데요.
휴일에 늦게까지 TV를 보거나 핸드폰을 하고 있다 보면 밥을 먹을지 얼마 안된 것 같은데 뭔가 출출하고 허기진 느낌을 받지 않으신가요?
이게 모두 뇌의 가짜 배고픔이라고 합니다.
이 가짜 배고픔은 평소보다 탄수화물을 더 찾게 만들어 탄수화물 중독에 빠지게 하는데요.
탄수화물 중독에서 벗어나고 싶으시다면 가급적 규칙적인 수면 생활을 해야 한다고 합니다.
오늘은 탄수화물 중독에 대해 알아봤습니다.
탄수화물에 중독이 되면 비만에 위험도 당연히 있지만 그보다 근본적으로 건강에 더욱 위험합니다.
특히 급격히 오르는 혈당은 당뇨병으로 이어질 수 있고 각종 합병증으로도 번질 수 있다고 하니
이 글을 읽는 지금부터라도 탄수화물 섭취를 조금 줄여보시는 건 어떨까요?
다만 탄수화물 역시 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로 탄수화물 중독에 벗어나기 위해서, 또는 다이어트를 위해 극단적으로 섭취를 제한하면 오히려 건강에 독이 된다는 사실도 꼭 기억하세요!
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