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오늘은 녹차 효능과 부작용에 대해 알아보려고 합니다.
녹차의 카테킨 성분을 농축하여 다이어트 보조제 제품이 많이 시판이 되고 있는데요.
제목에서처럼 카테킨 성분의 다이어트 보조제 필요 없이 하루 2~3잔의 녹차 면 충분한 이유에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
다이어트에도 도움이 되고 건강에도 좋은 녹차 마시면서 건강한 다이어트 생활해보세요!
🔎 녹차 효능 알고 마시면 훨씬 좋습니다.
한국인이 즐겨 마시는 차 중에서 커피와 더불어 녹차 역시 빠지지 않는 것 같습니다.
그만큼 부담없이 마시고 대접하기 좋은 차 중에 하나가 녹차가 아닌가 싶습니다.
녹차가 다이어트에 도움이 된다는 사실에 대해서는 다들 알고 계실텐데요.
우리몸에 녹차는 어떤점이 좋을까요?
녹차 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다
녹차 효능 첫 번째, 항산화 효과로 건강한 세포를 만들어 줍니다.
녹차는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있다고 알려져 있습니다.
항산화 물질은 우리 몸에 세포 손상을 방지해주고 건강한 세포들은 보호해주는 역할을 합니다.
우리 몸이 산화가 되면 세포가 손상이 되고 몸에 염증이 생기며 특히 노화가 빠르게 진행된다고도 알려져 있습니다.
항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있는 식품들 중 간편하게 마실 수 있는 녹차는 그만큼 효능이 좋은 것으로 알려져 있습니다.
녹차 효능 두 번째, 심근경색, 협심증, 부정맥 등 심혈관 질환 예방
녹차 효능 중 카테킨이라는 성분은 심혈관 질환에도 도움이 된다고 합니다.
녹차에 함유된 카테킨이라는 성분은 혈관을 확장시켜 혈압을 감소시켜 주고, 콜레스테롤 수치 감소와 혈관 내 염증을 줄여주는 효과가 있으며, 혈액 응고를 억제하여 혈전이 생기는 것을 예방할 수 있다고 합니다.
특히 혈전이 생기면 혈관을 막기 때문에 심혈관 질환이 생길 위험이 훨씬 높아진다고 하니 건강을 위해서 녹차를 꼭 마셔야겠죠?
녹차 효능 세 번째, 체지방 감소 다이어트 효과.
녹차 효능 중에 가장 많이 알려져 있는 것이 체지방 감소 즉, 다이어트 효과일 텐데요.
이는 녹차의 성분 중 카페인과 카테킨 성분 때문인 것으로 알려져 있습니다.
카페인과 카테킨 성분은 신진대사를 촉진하고 체지방을 분해하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
그렇기 때문에 시중에 보면 녹차 추출물을 농축하여 만들 다이어트 보조 식품들이 많이 판매되고 있는 이유이기도 합니다.
그런데, 녹차를 차로 마시는 것보다 카테킨 추출물을 함유하고 있는 다이어트 보조제가 효과가 더 좋을까요?
🔎 녹차 추출물, 카테킨 추출물 다이어트 보조 식품이 더 효능이 좋을까요?
인터넷에서 손쉽게 구매할 수 있는 녹차 추출물 즉 카테킨 추출물 다이어트 보조제가 많이 있습니다.
제품도 한두가지가 아니고 정말 많은 제품들이 최고의 다이어트 효과를 자랑하며 판매가 되고 있는데요.
이런 카테킨 추출물이 응축된 보조제들이 녹차를 우려 마시는 것보다 효과가 훨씬 좋을까요?
개인적인 생각으로는 아니다입니다. (의학 전문가가 아닌 개인적인 생각입니다.)
왜냐하면 카테킨 성분은 하루 권장 섭취량이 200 ~ 400mg이라고 알려져 있는데, 보통 녹차 한 잔당 50mg에서 많게는 100mg까지 카테킨 성분이 나온다고 합니다.
평소 녹차를 즐겨 마시는 분이나 계획이 있는 분이라고 한다면 굳이 카테킨 추출물의 다이어트 보조제를 돈을 주고 사 먹을 필요가 있을까 생각이 됩니다.
물론 다이어트 보조제에는 카테킨 추출물 뿐만 아니라 다른 영양소도 포함하고 있기 때문에 섭취를 하실 수도 있겠지만, 현대인은 영양 과잉이라는 말이 있듯이 대부분 음식이나 다른 영양제를 통해 이미 섭취를 하고 있는 경우들이 대부분 아닐까요?
가끔 입이 심심할 때나 차 한잔 생각날 때 녹차를 한 잔씩 마셔주면 충분히 다이어트에 도움이 될 것 같습니다.
🔎 녹차 효능만 있는 것이 아니기에 녹차 부작용도 꼭 기억하셔야 합니다.
우리가 먹는 모든 음식을 효능과 부작용을 함께 가지고 있는데요.
녹차에는 어떤 부작용이 있고 누가 마시면 안되는지 녹차 부작용에 대해 알아보겠습니다.
녹차 부작용 첫 번째, 카페인 과다 복용
녹차 부작용 중 녹차에 포함된 카페인 성분이 있습니다.
카페인 성분은 효능과 동시에 부작용도 함께 있는 걸 다들 알고 계실텐데요.
카페인을 과하게 섭취했을 때 대표적인 부작용으로 불면증, 두통, 심장이 빨리 뛰는 등의 증상이 나타날 수 있으며 카페인의 이뇨 작용으로 우리 몸에 수분이 부족해지는 현상이 생길 수 도 있다고 합니다.
특히 녹차를 오래 우려낼수록 카페인 성분이 더욱 많이 추출된다고 하니 2분 ~ 3분정도 우려내고 티백을 건져내는 것이 좋다고 하네요.^^
녹차 부작용 번째, 소화 불량이 생길 수도 있어요.
녹차 부작용 중 소화 불량 증상이 있는데요.
특히 녹차를 공복에 마셨을 때 소화불량 증상이 더 나타날 수 있다고 하니 가급적 식후에 마시는 게 좋겠습니다.
🔎 그럼 녹차는 하루에 몇 잔이 적당할까요?
녹차 하루 몇잔이 적당할까요?
보통 녹차는 하루에 2잔 ~ 4잔 정도가 적당하다고 알려져 있는데요.
녹차 한 잔의 카테킨 성분 유량을 보면 50mg ~ 100mg 정도라고 하고, 카테킨 성분의 하루 적정량은 200mg ~ 400mg이라고 했으니 하루 2잔 ~ 4잔 정도가 적당한 것 같습니다.
녹차뿐만 아니라 그 어떤 음식이나 건강식품도 과하게 섭취할 경우 우리 몸에 좋다고 하는 것을 본 적이 없는 것 같습니다.
뭐든 과하면 건강을 해치는 법이니 적정량을 꼭 지켜주세요!
오늘은 녹차 효능 그리고 녹차 부작용에 대해 알아봤습니다.
뭄에 좋은 건강식품이나 차도 좋지만 가장 좋은 것은 우리 몸에 좋지 않은 것부터 먹지 않는 것이 가장 좋을 것 같습니다.
모두 건강한 음식 드시고 건강하게 운동하며 스트레스 없이 지내시면 좋겠습니다!
