임산부 오메가3, 왜 필수로 섭취해야 할까요?

임산부 오메가3 섭취가 꼭 필요할까요?

오메가3는 임산부와 태아의 건강에 꼭 필요한 필수 지방산으로 특히 DHA(도코사헥사엔사)와 EPA(에이코사펜타엔산)가 포함된 오메가3는 임신 기간 동안 권장되는 필수 영양소 중 하나입니다.

임산부에게 왜 오메가3가 중요한지, 임산부 오메가3 복용량은 일반인들과 어떻게 다른지, 그리고 섭취 시 주의해야 할 사항은 뭐가 있는지 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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DHA는 태아의 뇌 발달과 신경계 발달에 필수적인 역할을 합니다. 특히 임신 7개월 ~ 9개월 사이에 태아의 뇌와 눈은 급격하게 성장을 하게 되는데, 이때 DHA의 섭취가 중요하게 됩니다.

임산부에게 DHA가 충분히 공급이 되면 태아의 시력과 인지 발달에 긍정적으로 작용할 수 있습니다.

산모는 임신 중 염증에 주의를 해야하고 심혈관 건강을 잘 챙겨야 임심으로 인한 합병증을 예방할 수 있다고 하는데요. 염증이 많아지면 임신 합병증으로 이어질 수 있는데, EPA(에이코펜타엔산)는 이러한 위험을 낮추는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한, 혈액 순환을 원활하게 하여 태아에게 충분한 산소와 영양분을 공급하는 데 필수적이라고 합니다.

오메가3의 EPA(에이코펜타엔산)는 임신 중 생길 수 있는 고혈압이나 임신중독증과 같은 위험한 건강 문제를 줄이는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 고혈압은 임신 중 흔히 발생할 수 있는데, 적절한 오메가3의 섭취는 혈압을 안정적으로 유지하는데 좋습니다

오메가3를 임산부가 충분하게 섭취 할 경우에는 조산의 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 오메가3 지방산을 충분히 섭취를 한 산모는 조산할 확율이 현저히 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이는 염증을 완화하고 자궁의 건강을 돕기 때문입니다.

또한 오메가3는 태아가 정상적으로 건강하게 성장하게 도와 태아의 저체중증을 예방해줍니다. 태반을 통해 영양소가 골고루 태아에게 공급되도록 하는 것 역시 오메가3 지방산의 중요한 역할이기 때문입니다.

임산부 오메가3 하루 섭취 권장량은 DHA와 EPA를 포함하여 300~600mg이라고 합니다.

EPA보다 DHA 비율을 더 높게 하여 섭취하는 것이 중요한데, DHA는 태아의 뇌와 시력 발달에 필수적인 요소이기 때문입니다.

• • 권장량 : 하루 200~300mg
  • DHA 역할
    • 태아의 뇌, 신경계, 시각 발달
    • 태아의 인지능력 향상과 시력 향상
    • 조산과 저체중아 출산 위험 감소

• • 권장량 : 하루 100~200mg
  • EPA 역할
    • 임신 중 임산부의 염증 완화
    • 산모의 혈액 순환 개선 효과
    • 임신중독증을 예방

임산부 오메가3 하루 권장량은 300~600mg
비율은 DHA 2 : EPA 1

세계보건기구(WHO)와 FAO(국제식량농업기구)에서는 임산부에게 하루 300~600mg의 DHA와 EPA를 포함한 오메가3 지방산 섭취를 권장하고 있습니다. 이 중 DHA 지방산 섭취를 더 높은 비율로 추천하는데, 가장 이상적인 섭취 비율은 DHA 2 : EPA 1 입니다.

오메가3 제품은 가공 형태에 따라 크게 3가지로 분류를 할 수 있는데요. EE, TG, rTG 이렇게 구분할 수 있습니다. 각 가공 형태에 따라 어떤 장단점이 있고 임산부에게  좋은 오메가3 가공 형태는 어떤 건지 알아보겠습니다.

이 가공 형태 중 rTG, 즉 EE(에틸 에스테르) 형태를 재 가공한 오메가3를 말하는데, 흡수율이 높고 정제 과정에서 중금속이나 잔류물 같은 불순물이 제거되며 DHA와 EPA 농도를 높게 유지할 수 있어 임산부가 섭취하기 좋은 오메가3 지방산입니다.

특히 임산부가 입덧이 심할 경우 일반 오메가3는 어취, 즉 생선 냄새로 인해 거부감이 들 수 있지만, rTG 형태로 가공된 오메가3는 TG형태를 재 가공 했기 때문에 생선냄새 같은 부작용도 줄일 수 있습니다.

보통 판매되는 오메가3 제품보다 고품질의 순도 높은 DHA와 EPA 성분이 들어있어 임산부에게 추천하는 오메가3 입니다.

임산부 오메가3 제품을 고를 때 딱 2가지만 기억하셔도 되는데요.

1. 가공형태가 rTG 형태인지 확인.
2. 캡슐 당 DHA함량 확인.
3. 영양소 파괴를 최소화 하기 위해 저온 가공을 했는지.

시중에 많은 오메가3 지방산 제품들이 판매되고 있지만, 다른 정보들 보다 위 3가지만 기억하시고 제품을 선택하시면 실패할 확율을 줄일 수 있을 겁니다.