요즘 나이가 들면서 자꾸 시력도 나빠지고 몸에 염증도 잘 생기는 것 같아 알아보다 오메가3에 대해 알아보게되었는데, 오메가3는 우리 몸에 필요한 필수 지방산으로 우리 몸에서 스스로 만들어내지 못하기 때문에 반드시 섭취를 해야만 한다고 합니다.
오메가3 효능은 어떤 것들이 있고 우리몸에 오메가3가 부족하면 어떤 현상이 일어나는지 알아보겠습니다.
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🔶 오메가3 언제 어떻게 섭취 해야 가장 효능이 좋을까?
오메가3란?
언젠가 방송에서 등푸른 생선에 오메가3가 많이 들어있기 때문에 고등어 같은 생선을 자주 먹어야 한다는 말을 들었던 적이 있는 것 같습니다.
오메가3는 우리 체내에서 스스로 합성을 할 수 없는 영양소이기 때문에 반드시 섭취해야 하는 필수 지방산인데요.
EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)로 구성된 오메가3는 심혈관, 뇌 기능, 염증 완화 등 우리 몸에서 다양하게 신체 기능을 개선시켜 준다고 합니다.
주로 등푸른 생선이나 견과류 그리고 씨앗류에 풍부하게 들어있는 것으로 알려져 있습니다.
오메가3 효능 5가지, 아래에 해당되면 꼭 챙겨드세요.
1. 심혈관 건강에 좋아요.
오메가3는 혈액 속 중성지방의 수치를 낮춰주고, 혈액이 몸속에서 잘 돌 수 있게 도와 심혈관이 건강하게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
고혈압, 동맥경화, 심장병 같은 질환을 예방하는 데 오메가3 효능은 아주 효과적이라고 합니다.
특히나 혈관 벽에 쌓이는 지방 성분을 줄이는 데 아주 효과적이어서 혈관이 더 건강해 질 수 있습니다.
2. 자꾸 기억력이 떨어지는 것 같을 때
오메가3의 주성분 중 하나인 DHA는 뇌를 구성하는데 아주 중요한 요소 중 하나입니다.
이 요소는 기억력을 높이는 데 도움을 주고, 나이가 들어가면서 생기는 치매나 건망증 등을 예방하는데도 효과적이라고 합니다.
나이가 들어가면서 생길 수 있는 질환 뿐만 아니라 어린 아이들의 뇌 발달에도 도움을 줄 수 있기 때문에 전 연령대에서 필요한게 오메가3 효능입니다.
3. 관절염 같은 몸속 염증 관리가 필요하다면?
오메가3의 EPA(에이코사펜타엔산) 성분은 몸속 염증을 줄이는 데 아주 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다.
EPA는 항염증 작용을 하는 지방산으로 체내에서 염증 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다.
보통 염증을 유발하는 프로스타글란딘과 류코트리엔 같은 물질이 생성되는 것을 막아주어 관절염, 류마티스, 만성 염증과 같은 질환의 증상을 완화하는 데 효과적이고 피부 트러블 같은 염증 반응에도 좋다고 합니다.
4. 눈 건강에 특히 필요한 오메가3
오메가3의 주요 성분인 DHA는 눈의 망막을 구성하는 핵심 요소로, 눈 건강을 유지하고 개선하는 데 필수적인 역할을 하는데, 안구건조증 완화, 눈의 피로 감소, 노화로 인한 황반변성 예방 그리고 시력 보호와 회복에 꼭 필요합니다.
5. 오메가3는 우울증이나 불안감에도 도움이 됩니다.
오메가3는 우울증이나 불안감 같이 마음의 병을 완화하는 데도 효과적입니다.
특히, 신경 전달 물질의 균형을 유지해 감정을 더 안정적으로 조절할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.
오메가3는 평소 우울감이나 불안으로 고민중인 분들에게 꼭 추천할 수 있는 성분으로, 꾸준히 섭취를 하면 마음의 피로를 덜어주고, 평소에도 안정적인 마음 건강을 지키는 데 도움이 된다고 합니다.
오메가3 섭취 주의사항 5가지
1. 오메가3 과다 섭취하면 코피가 날 수 있다.
오메가3를 너무 많이 섭취를 하면 혈액이 묽어지는 현상이 생길 수 있습니다. 이로 인해 코피나 멍, 출혈 시 지혈이 잘 안될 수 있으며 심한 경우에는 출혈 위험이 커진다고 합니다. 복용 방법에 나와있는 하루 권장량을 꼭 지켜서 섭취하셔야 합니다.
2. 다른 의약품 복용 중이라면 상담 후 드세요.
혈액과 관련된 약을 복용 중이라면 오메가3가 약의 효과를 극대화 할 수 도 있습니다.
혈액 희석제나 혈액 항응고제 같은 약품을 복용중일 경우 출혈 위험이 더 높아질 수 있으므로 반드시 의사 선생님과 상담 후 섭취해야 합니다.
또한 다른 만설질환이 있어 약물을 복용 중이라면 꼭 오메가3가 아니라도 전문가와 꼭 상담 후 복용하시길 추천드립니다.
3. 알레르기 반응이 있다면 즉시 섭취를 멈추세요.
우리가 보통 섭취하게 되는 오메가3 제품들은 주로 생선에서 추출되는 경우가 많은데 생선 알레르기가 있을 경우 신중하게 섭취를 하셔야 합니다.
생선 알레르기가 있을 경우 식물성 오메가3를 대안으로 섭취할 수 있는데, 다만 식물석 오메가3의 경우에는 체내에서 EPA와 DHA로 변환되는 비율이 동물성 오메가3보다 낮기 때문에 섭취하는 양을 늘려야 하는 경우도 있다고 합니다.
4. 검증된 품질의 제품을 골라야 해요.
오메가3 영양제를 고를 때에는 불필요한 불포화지방산이나 중금속이 완벽히 제거된 제품인지 꼭 확인을 해야 합니다. 또한 동물이나 식물의 추출물이기 때문에 신선도가 아주 중요한데, 오래된 오메가3는 산패가 빠르게 진행이 되어 속쓰림 같은 증상이 나타날 수 도 있습니다.
5. 오메가3는 식후 섭취하는 것이 흡수율이 높아요.
오메가3는 지용성 지방산(지방에 잘 녹는 지방산)이기 때문에 공복에 오메가3를 섭취할 경우 체내 흡수율이 떨어질 수 있다고 합니다.
오메가3를 섭취할 때는 기름기가 있는 음식을 먹은 뒤 섭취하면 흡수율을 높이고, 속이 불편한 부작용도 줄일 수 있다고 해요.
