오메가3는 우리 몸을 다양한 효과로 건강하게 하는 필수 지방산으로, 섭취 시간과 방법에 따라 몸에 흡수율과 효능이 확 달라질 수 있습니다.
습관적으로 챙겨먹는 오메가3 언제 먹어야 효과가 가장 좋을까요?
지금부터 오메가3 섭취 시간과 가장 효과적으로 섭취할 수 있는 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
돈 주고 사먹는 오메가3 영양제인데, 가급적 먹는 방법을 지켜서 효과가 크면 더 좋지 않을까요?
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🔶 반드시 섭취해야 하는 지방산, 오메가3 효능에 대해 알려드려요.
오메가3는 식사 후 먹어야 제일 좋아요
오메가3는 언제 먹어야 가장 좋을까?
오메가3는 먹는 방법은 두가지만 기억하시면 되는데요.
바로 식후에 섭취하기, 그리고 지방과 함께 섭취하기 입니다.
그 이유에 대해 알아볼까요?
1. 오메가3는 지용성 지방산이기 때문이에요.
오메가3는 지용성 지방산으로, 지방과 함께 섭취할 때 가장 흡수율이 높다고 합니다.
(지용성 : 지방에 잘 녹는 성질, 수용성 : 물에 잘 녹는 성질)
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- 공복에 오메가3를 섭취하게 되면 체내에 제대로 흡수가 되지 않거나 속쓰림 같은 현상이 생길 수 있어요.
- 식사 후에 섭취를 하면 체내 흡수율이 높아지게 되고 위도 편안하답니다.
- 식사를 할 때 저 지방식 보다는 올리브오일, 생선 같은 음식을 같이 먹는다면 더 좋습니다.
2. 아침, 점심, 저녁 언제 오메가3를 먹는게 가장 좋을까요?
식후에 오메가3를 먹는다면 언제 먹어도 체내 흡수율이 좋지만 생활 패턴에 따라 섭취하는 시간을 달리 하셔도 좋다고 합니다.
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- 아침 : 아침 식사 후에 오메가3를 섭취하게 되면 하루의 활동량과 함께 신진대사가 활발하게 이루어져 효과적이라고 합니다.
- 점심 : 점심 식사 후에는 소화가 원활하게 진행되기 때문에 흡수율도 안정적이라고 해요.
- 저녁 : 저녁에 오메가3를 섭취하게 되면 혈액 순환을 도와주기 때문에 숙면에 더 도움이 된다고 합니다.
가급적 식후에 섭취를 하는 것이 좋고 본인 생활 패턴에 따라 복용하기 좋은 시간을 선택해서 섭취하세요.
오메가3 복용 꿀팁, 3가지만 기억하세요.
1. 식사에 지방이 포함되어야 더 효과적이에요.
오메가3는 지방이 포함된 음식과 함께 섭취를 해야 체내 흡수율이 가장 효과적입니다.
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- 예를 들어 견과류나 아보카도, 올리브오일, 생선 같은 음식을 식사 때 곁들여서 드시면 더 좋습니다.
- 저지방 식사를 했다면 오메가3의 흡수율이 떨어질 수 있다고 하니 어느정도 지방이 들어간 식사 후 섭취 하는 것을 추천드립니다.
2. 오메가3 하루 권장량을 꼭 지켜주세요.
보통 오메가3 일일 권장량은 1,000 ~ 2,000mg의 섭취가 권장이 됩니다. 오메가3를 과도하게 섭취할 경우 출혈의 위험이 있다고 하니 조심하셔야겠죠?
3. 하루 이틀만에 효과가 나타나지 않아요.
오메가3는 단기간 복용으로 즉각적인 효능을 기대하기 어려운 영양소입니다. 체내에서 오메가3의 효능이 발휘가 되려면 혈액과 세포막에 충분한 시간을 두고 축척이 되어야 하는데, 하루 이틀 복용으로 큰 기대를하기보다는 꾸준히 섭취를 하는 것이 가장 중요합니다.
특히 오메가3는 심혈관 건강, 눈 건강, 염증 완화와 같은 장기적인 관점에서 작용하기 때문에 단기간에 효능이 나타나지 않고 2~3개월 꾸준히 복용을 했을 때 건강 개선의 효과를 기대할 수 있습니다.
또한, 오메가3는 체내에서 빠르게 소모되기에 하루 권장량을 꾸준히 채워 섭취를 하는 것도 중요한데요. 영양제 형태로 나온 제품이 아닌 음식으로 섭취를 할 경우 매일 꾸준히 등푸른 생선을 먹거나 견과류, 올리브오일 등을 섭취해야 하기 때문에 영양제 형태로 나온 제품을 섭취하는 것이 더 효과적이랍니다.
