김소연 님이 밝힌 동안 미모 비결 아몬드 효능에 대해 알아볼게요.
아몬드 효능, 칼로리, 다이어트 효과에 대해 알아보겠습니다.
최근 배우 김소연 님이 본인의 동안 미모 비결은 하루 아몬드 3알이라고 밝히며 아몬드가 변하지 않는 미모를 위해 사용됐으면 좋겠다고 말했는데요.
오늘은 건강한 견과류에서 절대 빠지지 않는 아몬드 효능과 섭취 시 주의사항도 함께 알아볼게요!
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아몬드 효능 7가지
건강한 식품을 이야기 할 때 절대 빠지지 않는 아몬드.
우리 몸에 정말 좋은 아몬드의 효능 7가지입니다.
아몬드 효능 소화 개선
아몬드에는 식이섬유가 풍부하여 소화 장애를 개선하고 장 건강을 튼튼히 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
다양한 영양소 공급
아몬드 효능 중 다양한 영양소가 골고루 포함되어 있는데요.
단백질, 식이섬유, 비타민 E, 칼슐, 마그네슘, 철 등 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.
어느 영양제 부럽지 않은 다양한 성분을 함유하고 있는 아몬드입니다.
아몬드 효능 항상화 효과
아몬드에는 강력한 항산화제인 비타민E와 필수 지방산인 오메가-3가 풍부하게 함유되어 있습니다.
이들은 세포 손상을 예방하여 주고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
뇌 기능 개선
아몬드에는 뇌 건강에 중요한 영양소인 비타민 E, 오메가-3 지방산, 비타민 B6, 티아민이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
체중 조절
아몬드는 다이어트와 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
아몬드에는 단백질과 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 포만감을 유지하면서 식사량을 줄이는 데 도 효과가 있습니다.
하지만 아몬드는 칼로리가 높은 식품으로 과하게 섭취하면 오히려 다이어트에 방해가 됩니다.
혈당조절
아몬드는 낮은 탄수화물 함량과 높은 단백질, 식이섬유 함량으로 인해 혈당이 급격하게 상승하는 것을 완화시킬 수 있습니다.
아몬드에 함유된 마그네슘은 인슐린의 효과를 돕는 데 도 도움을 줄 수 있습니다.
심장 건강에 도움
아몬드는 단일 불포화 지방산인 오메가-3와 모노나트리움이 풍부합니다.
이들은 혈관 건강을 개선하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 아몬드에는 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 주는 단백질과 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있습니다.
아몬드 칼로리
아몬드는 우리 몸에 아주 좋은 영양소를 많이 포함하고 있는 식품이지만 칼로리 역시 상당히 높은 식품입니다.
아몬드 칼로리
아몬드 한 줌(약 23개 28그램)에는 약 160~170kcal의 칼로리가 있습니다.
이는 많은 양이 아니지만, 견과류 특성상 무의식중에 계속 먹는 경우가 생기다 보니 다이어트 중에는 칼로리 제한이 필요하므로 아몬드를 섭취할 때는 적정량을 섭취하도록 주의해야 합니다.
아몬드 다이어트 중 섭취 방법 4가지
현재 다이어트 중이라면 아몬드를 섭취할 때 좋은 방법 4가지를 알려드리겠습니다.
적정한 양으로 제한하여 섭취
아몬드는 고칼로리 식품이므로 많은 양을 섭취할 경우 칼로리 섭취가 높아질 수 있습니다.
하루에 아몬드 최대 23개 정도의 양을 적당한 간격을 두고 제한하여 섭취하는 것이 좋습니다.
간식 대용으로 활용
아몬드는 간식으로 먹기에 편리하고 포만감을 유지시켜줍니다.
하지만 고칼로리 식품이므로 다이어트 중에는 정해 놓은 칼로리 내에서 아몬드를 간식으로 먹을 때 주의해야 합니다.
식사 대체용으로 활용
아몬드를 다른 고칼로리 간식이나 과자 대신에 활용할 수 있습니다.
예를 들어, 아몬드를 과자 대신 간식으로 즐기거나 아몬드 버터를 사용하여 다른 고지방 잼이나 토핑 등을 대체 하여 먹을 수 있습니다..
다른 식재료와 함께
아몬드를 단독으로 먹는 대신, 다른 식재료와 함께 섭취하여 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
예를 들어, 아몬드를 얇게 슬라이스 하여 샐러드에 넣거나 요거트에 첨가하여 영양가 높은 간식이나 식사메뉴로 활용할 수 있습니다.
오늘은 배우 김소연 님이 동안 미모 비결이라고 추천해 주신 아몬드 효능과 칼로리, 다이어트 시 섭취방법에 대해 알아봤는데요.
현재 다이어트 중이시라면 아몬드는 고칼로리 식품이므로 섭취하실 때 꼭 양을 제한하여 섭취하세요.
지금까지 건강에 좋은 아몬드 효능에 대해 알아봤습니다.
