식물성 오메가3 VS 동물성 오메가3 차이점은?

날이 갈 수록 건강에 대한 관심도 높아지고, 시중에는 그만큼 많은 영양제들이 판매되고 있습니다.

특히 오메가3 지방산은 뇌 건강이나 눈 건강, 그리고 건강한 혈관에도 꼭 필요한 필수 영양소입니다.

이러한 오메가3는 식물성 오메가3와 동물성 오메가3로 나뉘는데, 이 두가지 형태가 어떤 차이점을 보이고 건강 상태에 따라 어떤 오메가3를 선택해야 하는지 자세히 살펴보겠습니다.

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• • 주요 성분 : ALA(알파 리놀렌산)
  • 대표적인 식물성 오메가3 지방산 식품
    • 아마씨, 치아씨드, 들기름, 호두, 해조류(김, 미역, 다시마 등)
  • 몸 속에서 역할은?
    • 식물성 오메가3 지방산은 우리 몸속에서 EPA와 DHA로 전환됩니다.
    • 하지만 식물성 오메가3는 EPA와 DHA로 전환되는 비율이 5~10% 정도로 낮습니다.

• • 주요 성분 : EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헨사엔산)
  • 대표적인 동물성 오메가3 지방산 식품
    • 등푸른 생선(연어, 고등어, 참치)
  • 몸 속에서 역할은?
    • EPA와 DHA는 몸속에서 직접 사용이 가능해 흡수율이 높습니다.
    • EPA는 염증완화와 심혈관 건강에, DHA는 뇌와 신경계 그리고 눈 건강에 도움을 줍니다.

구분	식물성 오메가3	동물성 오메가3
흡수 및 효율	ALA의 전환율 5~10%	직접 흡수, 효율 높음
주요 효능	항산화 효과, 간접적 염증완화	심현관, 염증완화
대표 식품	들기름, 호두, 치아씨드 등	연어, 고등어, 참치 등
추천 대상	채식주의자, 비건	일반인, 임산부 등

• 식물을 기반으로 한 오메가3는 채식주의자나 비건에게도 적합합니다.
• 식물성 오메가3는 우리 몸에 해로운 화학 반응을 줄이고 세포가 산화되는 것을 막는 항산화 효능이 있습니다.
• 들기름, 아마씨, 치아씨드, 해조류 등 다양한 음식을 통해 쉽게 섭취가 가능합니다.

• 식물성 오메가3는 EPA와 DHA로 전환이 되어야 우리 몸속에서 효과적으로 사용될 수 있지만, 전환율이 낮은 단점이 있습니다.
• 동물성 오메가3에 있는 염증 완화나 뇌 건강에 대한 효과가 상대적으로 낮은 편입니다.

• 동물성 오메가3는 EPA와 DHA 형태로 체내에 바로 흡수가 되기 때문에 효과가 좋습니다.
• EPA는 심혈관 건강, 염증 완화에 도움이 되고 DHA는 눈 건강과 뇌 건강에 좋습니다.
• 동물성 오메가3는 그동안 수많은 연구를 통해 그 효능이 입증되어 있습니다.

• 대형 어종을 통해 오메가3 섭취 시 수은 등 중금속 오염 위험이 있습니다.
• 오메가3 영양제에서 어취(생선 냄새)가 날 수 있습니다.
• 순도가 높은 동물성 오메가3 지방산은 가격이 상대적으로 비싸다는 부분도 있습니다.

• 동물성 오메가3(EPA,DHA)를 포함한 제품이 더 효과적입니다.
• 등푸른 생선(연어, 고등어)등을 일주일에 2~3회 드시거나 영양제를 통해 섭취하면 좋습니다.

• 식물성 오메가3(ALA)를 호두나, 들기름, 아마씨 등으로 보충하면 좋습니다.
• 식물성 오메가3는 전환률이 낮기 때문에 해조류 기반의 오메가3 영양제를 드시는 걸 추천드립니다.

• 뇌와 시력 발달에 도움이 되는 DHA 함량이 높은 동물성 오메가3를 섭취하면 태아가 건강하게 자라는데 도움이 된다고 합니다.
• 수은이나 중금속 같은 물질이 제거된 고품질의 제품을 선택하는 것이 가장 중요합니다.

• 염증성 질환이 있는 환자의 경우 염증 완화 효능이 있는 오메가3를 선택하면 좋습니다.
• 다른 성분보다 EPA 성분 함량이 높은 제품을 선택하세요.