요즘 디지털 기기 사용이 일상이 된 만큼, 많은 사람들이 시력 저하를 느끼고 있어요.
저 역시 컴퓨터와 스마트폰 화면을 들여다보는 시간이 늘다 보니 눈이 쉽게 피로해지더라고요.
그래서 오늘은 눈 건강에 특히 좋다고 하는 영양제, 루테인 지아잔틴에 대해 이야기해 보려 해요.
디지털 시대를 사는 우리에게 꼭 필요한 정보니까, 저와 함께 눈건강 꼭 챙겨보시자구요. 😀
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루테인 지아잔틴이란?
먼저, 루테인과 지아잔틴은
눈 건강에 중요한 역할을 하는
두 가지 카로티노이드라는 성분이에요.
눈의 황반이라는 망막 중심부에 집중적으로 존재하면서
자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호하는 필터 역할을 해요.
특히, 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하는
사람들에게는 필수적인 성분이에요.
우리 눈에 황반이 건강해야지만
선명하고 깨끗한 시야를 유지할 수 있답니다.
우리 눈에 루테인 지아잔틴이 왜 필요할까요?
“블루라이트 차단 효과가 있어요.”
스마트폰, 컴퓨터, TV에서 나오는 블루라이트는
눈에 큰 부담을 주는데요.
블루라이트는 자외선처럼
눈 속 깊숙이 침투해 황반에 손상을 준다고해요.
루테인 지아잔틴이 이 블루라이트를
흡수하기도 하고 차단도 해줘서
눈에 황반이 손상되는걸 막아준다고 합니다. 😃
“눈에 피로를 줄여주는 데 좋아요.”
하루 종일 화면을 보고 나면
눈이 뻑뻑하고 피곤한 느낌, 다들 아시죠?
루테인과 지아잔틴은 눈에 피가 잘 돌게(혈류 개선) 해줘서
눈 조직을 건강하게 유지해
눈의 피로를 줄여주는 데 도움을 준답니다. 😃
“시력이 나빠지는 걸 예방 해줍니다.”
나이가 들면서 시력이 나빠지는 것을 막아주고
백내장이나 황반변성 같은 질환 예방에도 도움이 됩니다.
특히 40대 이후에는 루테인 지아잔틴의 농도가 감소한다고 하니
꾸준히 섭취하는 것이 중요해요.
이렇게 좋은 줄 알았으면 진작 좀 챙겨 먹을 걸 그랬나봐요. 😂
루테인 지아잔틴 섭취 방법
루테인 지아잔틴이 풍부한 음식이나
영양제를 통해서 섭취를 할 수 있어요.
1. 음식을 통해 섭취하기
우리가 평소 먹는 음식을 통해
루테인과 지아잔틴을 섭취 할 수 있는데요.
루테인이 풍부한 음식으로는
시금치, 케일, 브로콜리 같은
녹황색 채소에 루테인 성분이 많이 들어있답니다.
그럼 지아잔틴이 풍부한 식품도 있겠죠?
옥수수나 계란 노른자, 감귤 같은 식품에
지아잔틴이 풍부하게 들어있습니다.
하지만 음식을 통해서만 루테인 지아잔틴 섭취를
충분히 하기가 어렵다고 해요.
그래서 요즘은 눈 건강을 위해
영양제를 추가로 챙기는 분들이 더 많으세요.
2. 루테인 지아잔틴 영양제 고르기
제가 찾아본 바에 따르면
루테인과 지아잔틴 비율이 중요한데요.
대부분의 전문가들은
루테인 10mg에 지아잔틴 2mg 비율로
섭취하는 걸 권장하시더라구요.
영양제를 고를 때 꼭 확인해야 할 점도 있는데
첫째, 천연 원료인지
둘째, 우리 몸에 흡수율이 높은 제형인지
셋째, 믿을 만한 브랜드에서 나온 제품인지
꼭 따져보고 영양제를 골라야 해요.
루테인 지아잔틴을 3개월정도 먹어봤더니?
제가 루테인 지아잔틴을 꾸준히 섭취한 경험을 좀 더 자세히 이야기해 볼게요.
다들 그렇겠지만, 처음에는 이게 과연 효과가 있을까 라는 생각으로 먹기 시작했어요. 아무래도 눈 건강 영양제라는 게 당장 티가 나지 않으니 금방 변화가 느껴질 거라고는 기대하지 않았거든요. 그런데도 “일단 3개월은 꾸준히 먹어보자!“는 마음으로 매일 같은 시간에 챙겨 먹으려고 노력했던 것 같아요.
첫 달에는?
솔직히 처음 한 달 동안은 큰 변화를 느끼지 못했어요.
여전히 컴퓨터 작업을 오래 하면 눈이 뻑뻑하고 쉽게 피로해졌죠. 특히 하루 종일 스마트폰 화면을 보는 날에는 저녁이 되면 눈이 시리고 침침했어요. 왠지 이런 게 노안이 아닐까 생각이 들정도로 요즘 눈이 쉽게 피곤하고 그러거든요. 하지만 이미 3개월 분량으로 영양제를 사둔터라 “일단은 다 먹어보자”라는 생각으로 꾸준히 섭취를 했답니다.
두 달째 부터는 뭔가 좀 달라진 기분!
두 달째가 되니까 미묘한 변화가 느껴졌어요.
아침에 일어나서 가장 먼저 느꼈던 건, 눈의 건조함과 뻑뻑함이 줄어들었다는 것이에요. 예전에는 자고 일어난 직후 눈이 뻑뻑해서 한참동안 눈을 감고 있거나 인공눈물을 넣곤 했는데, 그럴 일이 점점 줄어들더라고요.
게다가, 컴퓨터 작업 후에도 눈이 전처럼 피곤한 느낌이 줄어들었고요. 예전에는 몇 시간만 화면을 보면 눈이 뿌옇게 보이고 심지어 두통까지 느껴졌었는데, 이제는 그런 증상이 거의 사라졌다는거에요.
“이게 루테인 지아잔틴을 먹어서 그런건가?” 하는 생각에, 더 열심히 챙겨 먹게 되었답니다.
세 달째, 이젠 정말 눈이 건강해진 기분
루테인 지아잔틴을 먹기 시작한지 세 달째가 되었을 때부터는 “정말 눈에 좋은거구나”하는 생각이 들었어요.
장시간 모니터 화면을 봐도 눈이 덜 피로하고, 블루라이트에 노출되는 시간이 길어져도 눈이 편안했어요. 특히 가장 놀라웠던 건, 밤이 되면 더 심해지던 침침함이 확 줄어들었다는 것이에요. 예전에는 저녁만 되면 스마트폰의 작은 글씨가 더 보기 어려웠는데, 이제는 그런 불편함이 거의 없어졌어요.
그래도 최대한 스마트폰 사용시간을 줄이고 컴퓨터 작업을 할 때도 중간에 모니터를 보지 않고 쉬는 시간을 가지려고 노력한답니다.
혹시 저처럼 최근들어 눈이 침침해졌다거나 피로감이 느껴지시는 분들이 계신다면, 루테인 지아잔틴을 먹어보길 추천드려요. 단기간에 효과가 나타나는 게 아니니 꾸준히 먹다보면 분명 저처럼 달라지는 게 느껴지실거에요.
지금부터 하면 좋을 눈 건강 TIP!
1. 20분마다 6미터 떨어진 곳 20초간 바라보기
아주 간단하게 실행할 수 있는 팁인데요, 20분마다 멀리 떨어진 곳을 20초정도 바라보는 것만으로 눈이 건강해질 수 있답니다.
가까운 거리에서 화면을 보면 모양체근(눈의 초점을 도와주는 근육)이 긴장 상태를 유지해 눈이 쉽게 피로해지는데요. 이렇게 하면 눈 근육이 잠시나마 쉬면서 회복할 시간을 갖게 된답니다.
그리고 스마트폰이나 모니터 화면을 오래 보다보면 눈 깜빡이는 횟수가 줄어들어 눈이 쉽게 건조해지는데, 이렇게 하면 먼곳을 바라보며 자연스럽게 눈 깜빡거리는 횟수가 늘어나 눈물막을 회복하는 데 도움이 돼요.
2. 눈 마사지 하기
눈이 피로할 때 즉각적으로 효과를 볼 수 있는 방법 중 하나가 눈 마사지예요. 하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터를 사용한 뒤 눈이 뻑뻑한 느낌이 들 때, 마사지 만으로도 눈 주변의 피로를 풀어줄 수 있어요.
손바닥을 빠르게 비벼 따뜻하게 만든 후, 눈 위에 살짝 얹어 부드럽게 감싸고, 깊게 호흡하며 편안함을 느껴보세요. 이어서 손가락 끝으로 눈썹 뼈 아래와 눈 밑 뼈를 따라 원을 그리듯 천천히 문질러주면 눈 주변의 혈액순환이 잘 돼서 산소와 영양분 공급이 원활해지고, 긴장된 근육이 풀리면서 눈의 피로와 뻐근함이 줄어든답니다.
이러한 동작은 눈의 건조감도 줄여주고, 자연스럽게 눈 깜박임을 유도해 눈물막 형성을 돕는 데 효과적이라고 해요.
3. 충분한 수면시간 갖기
눈 건강을 위해서는 충분한 수면시간을 갖는 것이 참 중요한데요. 직장생활을 하거나 자영업 또는 학생들에게 이게 말처럼 쉬운일은 아니죠.
하지만 충분한 수면은 눈 건강을 유지하는 데 필수적인 요소로, 눈은 자는 동안 하루 동안 받은 자극과 피로를 풀고 손상된 세포를 복구하며 스스로 회복하답니다.
반면, 수면이 부족하면 눈물막이 제대로 형성되지 않아 건조감이 심해지고, 피로와 충혈이 누적되며 장기적으로 시력 저하로 이어질 수 있어요.
숙면을 위해 자기 전에는 스마트폰을 가급적 사용하지 말고, 침실 환경을 어둡고 차분하게 만들어주는 것이 중요하며, 7~8시간의 충분한 수면은 눈 건강 뿐만 아니라 우리가 건강하게 지내기 위해서는 너무나도 중요한 부분이니 오늘부터라도 숙면을 위해 노력해야 하지 않을까요?
4. 블루라이트 차단필터 또는 눈 보호모드 사용하기.
블루라이트 차단 필터는 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기 화면에서 나오는 블루라이트로 인한 눈의 피로와 황반 손상을 예방하는 데 효과이예요.
이 강한 빛은 눈 깊숙이 침투해 피로를 가중시키고, 장기적으로 황반변성 위험을 높이며 수면을 방해할 수 있어요. 이를 방지하려면 디지털 기기의 블루라이트 차단 모드를 활성화 해서 보는게 좋다고 해요.
또는 블루라이트 차단 안경이나 필름을 사용하는 것도 좋아요. 이러한 작은 실천만으로도 눈의 부담을 줄이고 장시간 화면 사용 시 눈 건강을 지키는 데 큰 도움이 된답니다. 😁
