생리통 심할때 통증 완화 자세 5가지와 생리통에 좋은 음식과 차

한달에 한번 여자라면 누구나 꼭 겪는 생리주기 안에서 생리통에 관한 이야기를 해볼께요.
저 역시도 매달 생리통이 심한 편이라 생리통 약을 먹기도 하고 배를 잡고 통증을 늘 참아내는 편입니다.

생리통 심할때 생리통 약 말고도 통증을 줄일수 있는 해결 방법과 생리통 증상이 심한 이유를 알아보고 생리통 완화 자세와 완화 음식들도 도움이 되도록 쉽게 소개드릴께요.

끝까지 봐주세요!

필요한 부분부터 읽어보세요.

생리통 약, 생리통 심할때 완화 자세, 완화 음식, 타이레놀
생리통 약, 타이레놀 효과
효과적인 생리통 완화 자세 5가지
생리통 완화 음식과 좋은 차

생리통 약, 생리통 심할때 완화 자세, 완화 음식, 타이레놀

1. 생리통이란? 생리통 심하게 아픈 이유

생리통은 생리 기간 동안 나타나는 통증입니다.
생리는 자궁 내벽이 벗겨지며 나오는 과정인데 이 과정에서 배나 허리 쪽에 통증이 생길 수 있어요.

생리통 생기는 이유는 자궁이 수축을 하면서 자궁 내벽을 밖으로 밀어내기 때문이고, 자궁 근육이 강하게 수축하면서 통증을 유발할 수가 있어요. 또한 프로스타글란딘이라는 호르몬이 많이 분비되면 통증이 더 심해질 수가 있습니다.

2. 생리통 심한 이유는 무엇일까요?

사춘기를 지나 폐경기 전 여자라면 누구나 겪게 되는 생리 주기에서 생리통은 자연스러운 현상이라고 합니다. 하지만 사람마다 느끼는 생리통의 통증이 모두 다르고 유달리 생리통이 심하다고 느껴지는 원인과 그 이유는 무엇일까요?

① 호르몬 변화

생리 기간 동안 우리 몸에서는 프로스타글란딘이라는 호르몬이 나와요.
이 호르몬이 자궁을 수축시켜서 피를 밖으로 내보내는데, 이 호르몬이 많이 나올수록 자궁이 더 강하게 수축 돼어서 심하게 아플 수 있습니다.

② 스트레스

몸의 긴장을 높이는 스트레스가 많으면 혈액순환을 나쁘게 만들어서 생리통도 심하게 느껴질 수 있어요.

③ 식습관

짜거나 기름진 음식을 먹으면 몸이 붓고, 카페인이 많은 커피와 음료도 생리통을 악화할수 있어요.

④ 운동 부족

평소에 운동 부족일 경우 혈액 순환이 안 돼서 생리통이 심해질 수 있기에 가벼운 운동과 스트레칭을 하면서 생리통을 줄여요.

⑤ 수면 부족

잠을 충분히 못 자면 수면 부족으로 몸이 피로해지고 생리통이 심해질수 있습니다.

⑥ 자궁 관련 문제

여성의 생리통은 자궁이 피와 점막을 밀어내기 위해 수축하면서 생기는 통증입니다. 이때 프로스타글란딘이라는 물질이 과다 분비되면 통증이 심해지고, 자궁내막증이나 자궁근종 같은 질환이 있을 경우에는 통증이 더 심하거나 생리 전후에도 계속될 수 있습니다.

생리통 약, 타이레놀 효과

생리통을 완화하기 위해서 먹는 생리통 약에는 여러가지가 있어요.

가장 흔히 사용하는 생리통 약은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs) 입니다.
대표적으로 이부프로펜(애드빌)과 나프록센(알레브)이 있으며두가지 약들은 통증과 염증을 줄여서 생리통을 완화하는 데 효과적이에요.

1. 생리통 약 이부프로펜

이부프로펜은 프로스타글란딘이라는 호르몬을 억제해서 자궁 근육의 수축을 줄여줄수 있어서 생리통을 줄이는 데 효과적이고 나프록센도 비슷한 방식으로 효과가 오래 가는 생리통 약입니다.

2. 생리통 약 이부프로펜 복용 방법

생리통이 시작될 때 약을 바로 복용하면 가장 효과적입니다.

보통 성인 기준으로 이부프로펜은 200-400mg을 4-6시간 간격으로, 나프록센은 220-440mg을 8-12시간 간격으로 복용 하고 하루 최대 용량을 넘기지 않도록 주의가 필요합니다.

공복에 먹으면 속이 불편할 수 있으니 보통 식후에 먹는 것도 잊지 마세요.

3. 생리통 타이레놀 효과 있나요?

우리가 아플때 자주 흔히 찾게 되는 타이레놀은 (성분명: 아세트아미노펜) 통증을 줄여주는 약입니다.

생리통의 완화에도 사용할 수 있지만, 비스테로이드성 항염증제 처럼 염증을 줄이는 효과는 없다고 해요!

생리통이 매우 심한 경우에는 이부프로펜이나 나프록센 약이더 효과적일 수 있습니다.

4. 생리통약 타이레놀 복용 방법

타이레놀 아세트아미노펜 약은 하루 최대 용량인 4000mg을 넘기지 않도록 주의하고 보통 500-1000mg을 4-6시간 간격으로 복용 하면 됩니다.

5. 생리통에 먹는 약 주의사항

① 생리통 약은 위장에 자극을 줄 수 있어서 위염 또는 위궤양이 있는 사람이라면 위장 보호제를 함께 복용하거나 식사 후 먹는것이 위장 보호에 좋아요

② 타이레놀은 간에 무리를 줄 수 있고 술을 자주 마시거나 간이 안 좋다면 특별히 조심해야 합니다.

③ 생리통 약을 장기간 복용하면 부작용이 있을 수 있으므로 생리통이 자주 아프거나 심하다면 병원 가서 꼭 상담해 보는 게 좋아요

효과적인 생리통 완화 자세 5가지

생리통 증상이 심하게 아프다면 생리통 약을 먹을수도 있지만 도움이 되는 자세를 취하는 것만으로 아픈 통증을 조금은 줄일수 있어요.

효과적인 생리통 완화 자세 5가지를 소개드립니다. 천천히 따라 해보세요!

1. 무릎을 꿇고 앉는 아기 자세

생리통 완화에 좋은 요가 자세입니다.

• 무릎을 꿇고 앉습니다.
• 상체를 앞으로 천천히 숙입니다.
• 이마가 바닥에 닿도록 내려갑니다.
• 팔은 앞으로 쭉 뻗거나, 몸 옆에 편안하게 둡니다.

Tip. 1~3분간 천천히 호흡하며 유지해 보세요.
✔︎ 복부와 골반이 이완되면서 생리통이 완화돼요
✔︎ 마음도 함께 차분해지는 진정 효과까지

2. 네발로 기는 고양이 소 자세

허리와 복부를 부드럽게 풀어주는 생리통 완화 스트레칭

• 발로 기는 자세에서 시작합니다.
• 숨을 들이쉬며 등을 아래로 내려 복부를 늘리고, 머리를 위로 들어요.
• 숨을 내쉬며 등을 위로 둥글게 말고, 머리를 아래로 숙입니다.
• 이 두 동작을 5~10회 천천히 반복해 주세요.

Tip. 아침, 자기 전에도 부담 없이 할 수 있어요!
✔︎ 척추가 부드럽게 움직이며
✔︎ 생리통 완화와 긴장 완화에 효과적이에요

3. 등 대고 눞는 무릎 가슴 자세

허리와 복부의 긴장을 풀어주는 생리통 완화 자세

• 등을 대고 편하게 누워요.
• 한쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 양손으로 무릎을 감싸 안고, 가슴 쪽으로 살짝 눌러줘요.
• 약 30초간 유지, 그다음 반대쪽도 반복합니다.

Tip. 무릎을 당길 때 천천히 숨을 내쉬면 효과가 더 좋아요.
✔︎ 아랫배와 허리가 이완되며 통증이 가라앉아요
✔︎ 소화 불편이나 복부 팽만에도 효과 있어요

4. 앉아서 앞으로 숙이기

하체 긴장을 풀고 생리통을 가라앉히는 편안한 자세

• 다리를 곧게 뻗고 바르게 앉아요.
• 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.
• 손으로 발끝을 잡거나, 힘들면 정강이를 따라 내려가도 괜찮아요.
• 허리는 곧게 유지하고 1~2분간 자세를 유지해 보세요.

Tip. 무리하지 말고, 편안한 범위까지만 숙여 주세요.
✔︎ 하체 순환이 촉진되며 복부 압박이 완화돼요
✔︎ 하복부와 골반 이완에 특히 도움이 됩니다

5. 벽에 다리 올리기

하체 피로와 생리통을 함께 풀어주는 회복 자세

• 벽 가까이에 엉덩이를 붙이고 바닥에 누워요.
• 다리를 벽에 수직으로 올려 편하게 둡니다.
• 팔은 몸 옆에 편하게 두고, 눈을 감고 5~10분간 유지해 보세요.

Tip. 불면증, 다리 붓기에도 효과가 있어 자기 전에도 추천돼요.
✔︎ 골반과 다리의 혈류 순환이 원활해지고
✔︎ 생리통 완화와 붓기 감소에도 좋아요

생리통 완화 음식과 좋은 차

1. 생리통 완화에 좋은 음식 7가지

① 생강

생강을 첨가한 음식은 자연적인 항염증제로, 생리통을 줄이는 데 좋아요.

② 바나나

칼륨이 풍부한 바나나는 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.

③ 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 마그네슘이 많아서 근육 이완과 기분 개선에 도움을 줍니다.

④ 연어

오메가-3 지방산이 많은 연어는 염증을 줄이고, 생리통을 완화해요.

⑤ 견과류와 씨앗류

아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 등은 마그네슘, 오메가-3 지방산이 많아서 생리통을 줄여 줍니다.

⑥ 잎채소

시금치, 케일 같은 잎채소는 철분과 마그네슘이 많아서 생리 기간 동안 에너지를 보충, 근육을 이완 합니다.

⑦ 베리류 과일

항산화 물질이 풍부한 딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리류는 염증을 줄이고, 생리통을 완화해요.

2. 생리통에 좋은 차 5가지

① 생강차

몸을 따뜻하게 하고, 소화를 돕는 생강차는 자연적인 항염증제 역할로 생리통을 줄이는 데 좋습니다.

생강차를 만드는 방법은 생강을 얇게 썰어서 뜨거운 물에 10분 정도 우려내어 꿀이나 레몬을 추가하면 맛이 더 좋아져요.

② 허브티 (페퍼민트, 카모마일)

기분을 상쾌하게 하는 허브티 중에서 페퍼민트 차는 통증 완화, 소화를 돕고 카모마일 차는 진정 효과로 긴장을 풀고 근육 경련을 완화는 물론 잠을 잘 자게 해주는 좋은 효능의 차에요.

③ 산딸기 잎 차

생리 주기를 규칙적으로 만드는 라즈베리 산딸기잎 차를 아시나요?

산딸기는 생리통 완화에 좋은 음식으로 항산화 물질도 많고 염증을 줄여줘서 생리통 줄이는데 매우 효과적이에요. 산딸기 잎을 잘 말린후 뜨거운 물에 약 10분 정도 우려내서 따뜻하게 즐겨 보세요.

④ 계피차

항염증 효과가 있는 계피차는 혈액 순환을 개선하고, 몸을 따뜻하게 해서 생리통을 완화하는데 좋아요.
계피 효능에 대해 궁금하시면 아래 글을 읽어보세요.

👉🏻 생리통 완화에 좋은 계피 효능 5가지

⑤ 레몬밤 차

마시면 기분이 좋아지는 레몬밤 차는 진정 효과가 있어 스트레스를 줄이고 생리통에 좋은 차에요.

오늘의 건강 컨설팅 생리통 심할때 먹는 생리통 약 종류와 타이레놀 효과의 복용 방법 그리고 생리통 완화 자세와 음식 추천, 생리통에 좋은 차에 대해서도 자세히 소개 드렸습니다.

생리통 심할때 여자만 아는 고통!
위에서 알려드린 방법 외에도 제가 하는 쉬운 방법들 알려드려요.

먼저 충분한 물을 많이 마시고 가벼운 요가, 산책같은 운동을 하면 혈액 순환이 잘 될수가 있고 따뜻한 물주머니나 수건, 핫팩을 배에다 대면 근육이 이완 돼서 생리통이 훨씬 줄어들수 있습니다.

생리통 심할때 무조건 참기 보다 약을 드시거나 가까운 여성 병원을 찾으셔서 전문가와 상담을 해보세요!

건강하고 활기찬 생활을 위해서 많이 웃고 행복한 하루 보내세요. 감사합니다.

생리통 심할때 통증 완화 자세와 생리통 약