골다공증에 좋은 음식과 골다공증 모든 내용을 소개해요
뼈 건강 이야기 2편!
고관절통증에 이어서 오늘은
골다공증을 자세히 살펴볼께요.
골다공증 원인과 주요 증상,
골다공증수치, 검사 방법 등
특히 골다공증에 좋은 음식 7가지
골다공증에 대해 알아야 할
모든 내용들을 풀어 드립니다.
나이를 먹고 중년이 되면서
점점 더 관절이 쑤시고 아프시거나
무릎 허리 뼈 건강에 관심이 많다면
오늘 골다공증 내용에 집중해주세요
우리 몸 노화를 늦추는 방법
아래 글도 한번 읽어 보세요!
↘↘↘
1. 골다공증 원인 살펴보기
1. 골다공증이란?
골다공증이란?
골다공증이란 무엇일까요?
‘골다공증’이라는 단어는
‘뼈’를 의미하는 ‘골’과
‘구멍이 많다’는 뜻의 ‘다공증’이
합쳐진 것입니다.
정상적인 뼈의 내부는 작은 구멍들로
채워져 강도와 유연성을 제공하지만
골다공증이 발생하면 다공증으로
작은 구멍들이 더 커지고
많아져서 뼈의 강도가 약해집니다.
(다공 : 작은 구멍, 공간이 많은 상태)
골다공증은 뼈 강도가 약해지고
밀도가 낮아져 쉽게 부러질 수 있는
상태로 나이와 상관없이 모두에게
나타날수 있지만 특히 노인층과
폐경 후 여성에게 많이 발생 합니다.
골다공증의 특징은 뼈의 내부가
약해지고, 밀도가 감소해서 더 쉽게
부러질 수 있어요. 초기에는 특별한
증상이 없고 골절이 발생할 때까지
알아차리지 못하는 경우가 많아서
골다공증을 ‘조용한 질병’
이라고 부르기도 합니다.
2 골다공증 원인 4가지
우리 몸 골다공증이 발생하는
주요 원인들은 무엇일까요?
1) 노화와 호르몬 변화
나이가 들면서 뼈의 밀도는
자연스럽게 감소를 하고
특히 여자의 경우, 폐경 후
에스트로겐 수치가 급격히 감소하여
뼈의 손실이 빨리 진행됩니다.
2) 유전적 요인
가족 중에 골다공증 환자가 있다면
따라서 발생할 확률이 더 높아져요.
3) 영양 부족
뼈의 건강을 유지하는 데 필수적인
칼슘과 비타민D 같은 영양 부족은
골다공증의 주요 원인이 됩니다.
4) 생활 습관
평소 운동 부족과 특히 과도한 음주와
흡연 등은 골다공증 위험을 높입니다.
2. 골다공증 증상 4가지
1. 뼈의 골절
골다공증의 가장 흔한 증상으로
뼈가 쉽게 부러지는 골절입니다.
골밀도가 낮아지면서 약해진 뼈는
일상생활 중에도 골절이 될수 있어요.
특히 관절 부분인 팔, 손목, 엉덩이,
척추 등에서 골절이 자주 일어납니다.
가벼운 충격이나 넘어지면서 또는
재채기나 갑작스러운 움직임으로도
골절은 늘 일어날 수 있습니다.
2. 척추 압박 골절
골다공증 환자에게 매우 흔한
척추 압박 골절은 척추의 뼈가
약해져서 조금만 압박을 받아도
주저앉아 버리는 현상입니다.
시간이 지나면서 만성적이 되거나
등과 허리에 극심한 통증이
발생할 수 있어요.
척추 압박 골절이 계속 발생하면
키가 줄어들고 허리가 구부러지는
체형 변화가 일어날 수 있습니다
3. 만성적인 허리 통증
골다공증으로 인해
척추에 발생하는 미세한 골절이나
압박 골절로 인해 만성적인
허리 통증이 발생할 수 있습니다.
초기 통증은 간헐적으로 시작하다가
점차 지속적인 통증으로 발전하는
만성 통증은 움직임을 제한하고
일생생활의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
4. 자세 변화와 키 감소
골다공증의 척추 압박 골절은
척추가 압박 되며 앞쪽으로 구부러져
“과지증” 또는 “과경추증”이라고 해요.
허리가 굽고, 어깨가 앞으로 굽어지는
자세가 변화하고 압박 골절이 반복되면
키가 몇센치 줄어들 수 있습니다.
뼈 건강을 위해서 집에서도
쉽게 따라할수 있는 스트레칭 운동법 소개
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3. 골다공증수치, 골다공증 검사 방법
1. 골다공증 검사 4가지 방법
골다공증 검사는 뼈의 밀도를
측정하여 골다공증 여부 판단 및
위험 정도를 평가하는 과정으로
주로 많이 하는 골다공증 검사
4가지 빙법을 소개합니다.
① 이중 에너지 X선 흡수법
X선을 이용해 뼈의 밀도를 측정하는
가장 많이 사용하는 DXA 스캔 방법으로
허리 척추와 엉덩이 고관절 부위를 검사하며
검사 시간은 약 10-20분 정도 소요,
방사선 노출량은 매우 적습니다.
② 말초 이중 에너지 X선 흡수법
손목, 발목 등의 말초 부위의 검사
방법으로 DXA와 방식과 유사하지만
검사 시간은 짧고, 간편해요.
T-score를 사용해 뼈 밀도를 평가합니다.
③ 초음파 검사
초음파 검사는 발 뒤꿈치 뼈 등의
밀도를 측정하며 검사 시간은 매우 짧아요.
방사선을 사용하지 않으므로
안전하다고 볼수 있어요.
④ 혈액 및 소변 검사
혈액 및 소변 검사는
뼈의 건강 상태를 평가하기 위해서
혈액 내 칼슘, 호르몬 수치와
비타민 D 등을 측정하는 방법입니다.
.뼈 건강에 필요한 영양소나
호르몬의 수준을 평가하여
골다공증 위험을 간접적으로 판단해요.
2. 골다공증수치
골다공증수치는
DXA 검사를 통해 얻어진
T-score를 통해 평가되고
T-score는 젊고 건강한 성인의
평균 뼈 밀도와 비교하여 측정이 됩니다.
골다공증 정상 수치에 대해 살펴볼께요.
골밀도증 T-score 해석 방법
① 정상 범위:
T-score가 -1.0 이상
② 골감소증 (골밀도 감소):
T-score가 -1.0에서 -2.5 사이
③ 골다공증:
T-score가 -2.5 이하 경우
④ 심각한 골다공증:
T-score가 -2.5 이하면
골절이 이미 발생함
4. 골다공증 예방 관리 방법
1. 골다공증 예방과 관리 방법
골다공증은 예방 및 관리가 매우
중요해요. 관절이나 뼈가 아프면
참지 마시고 전문 병원을 찾으셔서
치료 방법을 선택하는 것이 좋아요!
골다공증 예방 및 관리법
① 균형 잡힌 영양소의 식단 유지
② 뼈와 근력을 강화 하는 규칙적인 운동
③ 정기적인 골밀도 검사 뼈 상태 확인
④ 적절한 골다공증 영양제를 통해서
부족한 영양소 보충하기
5. 골다공증에 좋은 음식 베스트7
골다공증에 좋은 음식 7가지 소개
골다공증에 좋은 음식 7가지와
뼈 건강에 좋은 칼슘과 비타민D의
효능도 더불어서 살펴보겠습니다.
1) 우유 및 유제품
우유는 뼈 건강에 필수적인 영양소인
칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 매우 좋아요
치즈, 요거트 등 유제품도 칼슘이 많아요.
고소한 우유 한컵이 뼈에 좋다는 이야기를
어릴 때부터 참 많이 들었는데 나이 먹을수록
뼈를 위해서 꾸준히 마셔야 할것 같아요
우유 한 컵(약 240ml) = 약 300mg 칼슘
2) 녹색 잎채소
케일, 시금치, 청경채와 같은
푸른 잎을 가진 녹색 채소는
뼈 밀도를 높이는 칼슘과 함께
골밀도를 높이는 비타민 K가 풍부해요.
케일은 갈아서 주스로 마셔도 되고
시금치나 청경채는 나물이나 샐러드로
한국인 밥상에서 빼 놓을수 없잖아요.
여러 방법들로 많이 드시길 바랍니다.
케일 한컵 = 약 90mg 칼슘 포함입니다.
3) 연어
연어는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을
촉진하는 아주 많은 비타민D와
염증을 줄이고 뼈 손실을 방지하는
오메가3 지방산을 가진 생선이라고 해요.
연어는 맛까지 좋은데 영양소도 많으니
저도 정말 좋아하는 식품이에요.
4) 두부 및 콩 제품
칼슘 강화와 단백질이 풍부한
두부는 훌륭한 식물성 칼슘 공급원이고
단백질은 뼈와 근육을 유지하는 데
필수적인 영양소 라고 하니까
뼈 건강 골다공증에 정말 좋겠죠?
5) 계란
우리가 아주 손쉽게 구할수 있는
계란은 비타민D의 좋은 공급원이며
뼈 근육 건강에 필요한 단백질도 있어
골다공증에 좋은 음식 입니다.
6) 견과류, 씨앗류
아몬드, 참깨, 치아씨드 등 견과류는
칼슘과 함께 뼈 형성에 중요한
마그네슘 성분이 들어 있습니다.
아몬드 30g = 약 75mg 칼슘포함
7) 브로콜리
칼슘, 비타민 K와 함께
콜라겐 합성을 돕는 비타민 C가
아주 풍부한 브로콜리는
골다공증과 뼈 건강에 좋습니다.
브로콜리 한컵 = 약 43mg의 칼슘
😊
오늘의 건강 솔루션!
골다공증에 좋은 음식들과
골다공증 증상과 원인, 검사법
등에 대해서 자세히 알아보았어요.
골다공증은 노인과 여자에게서
특히 폐경기 이후에 접어든
여자에게 더 많이 발생 된다고 해요.
골다공증을 예방하기 위해서
규칙적인 운동과 뼈와 골다공증에
좋은 음식들로 두부, 콩, 우유, 계란,
견과류와 시금치 같은 채소류를 드시고
정기적인 병원 검사를 받아 보시길
꼭 추천 드립니다.
활기차고 건강한 인생을 위해서
그럼 오늘도 많이 웃고
행복한 하루 보내세요.
감사합니다.
