안녕하세요! 요즘 모니터 앞에 앉아 일 하는 시간이 많다 보니까 부쩍 눈이 흐리고 아프다는 생각이 많이 들었어요. 추측컨데 40대 중반으로 나이가 들어서인가? 어쩌면 핸드폰을 들여다 보는 시간이 많아서 일수도 있을테구요. 실내에서 더 건조하고 따끔 거리는 소중한 두 눈을 위해서 저는 블루 라이트 안경을 하나 선물하기로 마음 먹었습니다.
이번 글에서는 블루 라이트가 무엇인지, 블루 라이트 차단 안경이 진짜 필요한 이유와 똘똘하게 블루 라이트 차단 안경 선택 방법, 그리고 직접 사용하며 느낀 후기 및 블루 라이트 차단 방법까지 자세히 소개 드립니다! 눈 건강을 위한 작은 습관이 평생의 시력을 좌우 할수 있습니다!
블루 라이트란?
(청색광) 블루 라이트란? 일반적인 빛과 다르게 가시광선 스펙트럼 중 파장이 짧고
에너지가 강한 빛(약 380~500nm)입니다. 태양빛에도 포함되어 있지만, 핸드폰과 컴퓨터, LED 조명, TV 등의 인공 광원에서도 다량 방출됩니다. 또한 자외선보다 에너지는 낮지만, 눈에 직접 도달할 수 있다는 점이 블루 라이트의 큰 특징 입니다.
블루 라이트가 위험한 이유?
- 1. 눈 피로 및 시력 저하 유발
– 블루 라이트는 에너지가 강한 만큼 눈의 망막까지 도달할 수 있어 눈의 피로를 가중과 장기적으로 망막에 손상을 줄 가능성으로 눈 피로 및 시력 저하 유발됩니다. - 2. 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 억제하여 불면증 및 수면 장애 유발
– 잠들기 전 스마트폰을 보는 습관들로 블루 라이트는 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 억제해 숙면을 방해하고 수면의 질이 낮아질 가능성이 큽니다 - 3. 장기간 노출 시 황반변성 위험 증가 가능성
– 블루 라이트는 황반변성의 원인중 하나로, 망막 세포를 손상시킬수 있어요. - 4. 블루 라이트가 피부에도 영향
– 블루 라이트는 피부 노화 촉진, 장시간 노출시 피부 속의 콜라겐이 손상될수 있고 또한 색소 침착을 유발할 수도 있다고 알려졌습니다.
블루 라이트 차단 방법
블루 라이트 차단 방법 작은 습관부터
✅1. 블루 라이트 필터 사용
- 핸드폰, 태블릿, 컴퓨터(나이트 모드)에는 블루 라이트 필터 기능이 내장되어 있어서 가급적 그 기능들을 활성화해서 눈의 피로도 줄이고 수면 방해 요소도 줄어 듭니다.
✅2. 블루 라이트 차단 안경 착용
- 블루 라이트 차단 기능이 있는 특수 렌즈 안경을 착용하면 눈 건강을 좀 더 보호할 수 있으니까 장시간 모니터를 사용하는 분들에게 큰 도움이 되겠죠?
✅3. 블루 라이트 필터 사용
- 실내 조명을 따뜻한 온도, 노란빛 계열로 조절시 블루 라이트 영향을 줄여 줍니다.
- 특히 밤 시간에는 핸드폰 화면을 너무 밝게 설정하지 않고 밤에는 침실 조명을 어둡게 조절하여 수면에 방해되지 않도록 합니다
✅4. 블루 라이트 차단 안경 착용
- 잠들기 최소 1시간 전에는 TV와 컴퓨터, 핸드폰을 끄거나 멀리 해보세요
- 대신 따뜻한 차를 마시면서 잠잘 준비를 하는 습관이 편안한 숙면에도 좋습니다.
✅5. 눈 휴식과 자주 깜빡이기
- 눈이 피로하다면 장시간 화면을 볼때 20-20-20 규칙을 실천 해보세요!
(20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리로 멀리 보기) - 의식적으로 눈을 자주 자주 깜빡이는 습관을 가지면 안구 건조 예방에도 좋습니다
✅6. 눈 건강에 좋은 루테인, 지아잔틴 섭취
- 블루 라이트로부터 눈을 보호하는 루테인 지아잔틴이 들어간 음식을 섭취하기
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블루 라이트 차단 안경 선택 방법
1. 블루 라이트 차단 안경이란?
블루 라이트 차단 안경은 스마트폰, 모니터, LED 조명 등에서 나오는 블루 라이트를 걸러주는 특수 렌즈가 적용된 안경입니다. 블루 라이트 특수 렌즈는 블루 라이트의 특정 파장을 흡수하거나 반사해 눈의 피로를 줄이고, 수면을 방해하는 영향을 최소화하는 역할을 합니다.
블루 라이트 차단 안경은 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다. 확인해 주세요!
✅1) 블루 라이트 필터 코팅 렌즈
- 투명 또는 살짝 노란빛이 도는 렌즈
- 블루 라이트의 일부를 반사하거나 흡수
- 많은 시간동안 컴퓨터 업무, 학생, 핸드폰을 많이 사용하는 분에게 적합
✅2) 블루 라이트 차단 기능이 강한 렌즈
- 노란색, 주황색, 붉은빛이 도는 렌즈
- 더 강력하게 블루 라이트를 차단함
- 야간 근무자, 불면증 환자, 눈이 극도로 피로한 사람들에게 추천
2. 블루 라이트 차단 안경이 필요한 사람
- 특히 컴퓨터, 핸드폰 사용 시간이 많은 직장인 & 학생
- 눈이 쉽게 피로해지고, 건조함을 자주 느끼는 사람
- 밤 늦은 시간까지 핸드폰을 자주 사용하는 사람
- 수면 장애나 불면증이 있는 사람
- 게임 스트리밍, 그래픽 작업 등으로 장시간 화면 응시
- 황반변성 위험이 높은 사람 (가족력, 고령자 등)
3. 블루 라이트 차단 안경 선택 방법
블루 라이트 안경을 위해서 안경점을 방문 하기 전에 선택 방법 미리 확인하기!
✅1) 블루 라이트 차단율 확인
- 블루 라이트 차단율은 25~50% 정도 제품이 가장 적절하고 80% 이상 차단 제품은 화면 색상이 왜곡될 수 있습니다. 야간 근무, 불면증 해결 목적처럼 특수한 경우가 아니라면 너무 높은 차단율은 피하는 것이 좋습니다. (전문 안경사님과 상담 하세요)
✅2) 블루 라이트 렌즈 색상 확인
- 투명 렌즈: 낮에 착용하기 적합, 색 왜곡이 적음
- 노란색/주황색 렌즈: 블루 라이트 차단 효과가 더 강하지만 색감이 변할 수 있음
- 야간 전용 렌즈: 수면 개선 목적 (멜라토닌 억제 감소)
✅3) UV 차단 기능 포함 여부
- 실외에서 안경을 착용할 계획이라면 블루 라이트 차단하는 기능과 함께 UV 차단 기능 즉, 자외선 차단까지 포함된 렌즈를 추천드립니다.
✅4) 도수 여부 선택
- 기존에 안경을 착용하셨다면, 도수가 포함된 블루 라이트 차단 안경을 권합니다.
- 콘택트렌즈를 착용하는 경우, 무도수 블루 라이트 차단 안경을 함께 사용해 주세요
블루 라이트 차단 안경 후기
1. 블루 라이트 차단 안경 후기 직접 써본 결과?
20대 초반 라섹 수술을 한 이후로 안경을 써 본적이 없었는데 나이가 들고 종일 모니터와 씨름 하는 시간도 많다 보니까 어쩔수 없이 시력도 낮아진 것 같아서 눈 검사와 블루 라이트 차단 안경도 할겸 집과 가까운 안경점을 찾아 보았습니다.
솔직히 블루 라이트에 대해서 어렴풋이 알고 있었지만 진짜 효과가 좋을까? 에 대한 궁금증이 있었어요. 일단 저의 눈 검사 결과는 왼쪽 눈에 비해서 오른쪽 시력이 차이가 많이 나는 상태였고 다행히 원시나 근시는 양호했습니다.
일단 처음 목적대로 블루 라이트 차단 기능, UV 자외선 차단 기능을 추가하고, 오른쪽 렌즈에만 조정 도수를 넣어서 양쪽 시력을 보호하도록 안경 렌즈를 맞추었습니다. 마칠때 안경점 사장님께서 실제로 블루 라이트가 차단 되는지를 렌즈 비교를 통해서 알려 주셨어요. 그리고 평상시에도 착용을 하면 눈에 도움이 많이 될거라고 친절하게 덧붙여 주셨어요!
현재도 저는 블루 라이트 차단 안경을 착용하고 모니터 앞에 앉아 있답니다! 블루 라이트 안경을 하고 안하고의 차이점이라면? 솔직히 처음에는 잘 느껴지지 않았습니다. 일반 안경과 무게나 투명함 역시 다를바가 없어서 거의 비슷하지만 뭐랄까요? 며칠 계속 사용을 하고 있는데 눈의 뻑뻑함과 충혈이나 피곤함이 덜해 진듯한 느낌적인 느낌과 더불어 어쩐지 잠도 잘 오는것 같습니다.
사람마다 다르겠지만 결론적으로 저는 하길 잘했다! 라는 생각이 확실히 듭니다. 안경점 사장님 말씀처럼 낮과 바깥, 핸드폰을 할 때도 블루 라이트 차단 안경을 조금 더 애용하고 가까이 하고 싶어지네요!
2. 블루 라이트 차단 안경 효과
- 눈의 피로 감소
– 블루 라이트 차단 안경을 사용하면 디지털 기기 컴퓨터나 핸드폰 등을 장시간 사용할 때 눈의 피로감이 줄어든다는 효과가 확인되었습니다.
– 안구 건조증을 자주 겪는 사람들에게도 도움을 줄 수 있습니다. - 수면의 질 향상
– 블루 라이트는 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 억제하여 숙면을 방해, 밤늦게 스마트폰을 사용할 경우, 뇌가 낮이라고 착각해 깊은 잠을 자는 데 어려움이 생깁니다.
– 블루 라이트 차단 안경을 착용하면 야간에 멜라토닌 억제 효과를 줄여 수면의 질을 높일 수 으므로 불면증이 있거나, 야간 근무를 하는 사람들에게 더 유용합니다. - 황반변성 예방 가능성
– 블루 라이트는 눈의 망막까지 도달할 수 있어 장기간 노출되면 황반변성을 유발할 가능성이 있습니다. 블루 라이트 차단 안경은 눈을 보호하는데 도움이 될 수 있지만, 완벽한 예방은 아니라는점도 잊지 마세요!
※ 황반변성 이란?
황반변성은 망막의 중심부인 황반이 손상되어 시력이 저하되는 질환으로,
특히 노화로 인해 발생하는 경우가 많으며 실명의 주요 원인 중 하나 입니다.
중심 시야가 흐려지거나 찌그러져 왜곡돼 보이는 증상이 나타나며,
흡연, 자외선 노출, 블루 라이트, 영양 부족 등이 위험 요인으로 작용할 수 있습니다.
마지막으로 블루 라이트는
핸드폰과 컴퓨터, LED 조명에서 나오는 빛으로
눈 피로, 시력 저하, 수면 방해 등의 원인이 될 수 있습니다.
블루 라이트 차단 안경은 블루 라이트를 흡수하거나 반사하여
눈의 피로를 줄이고, 수면의 질을 개선하는 효과가 있습니다.
하지만 안경만으로 모두 차단되는 것은 아니기 때문에
생활속에서 작은 습관들로 소중한 눈을 보호하기!
피곤해진 눈을 휴식하고 멀리 바라 보기, 눈 깜빡거림
또는 블루 라이트 필터 기능들을 사용하고
눈 건강에 좋은 루테인, 지아잔틴 섭취도 잊지 마세요!
블루 라이트 차단 안경 후기가 궁금하신 분이 계셨나요?😊
자외선 차단, 블루 라이트 차단 안경 적극 추천 드립니다!
