불면증 극복하는법, 좋은음식, 불면증원인 5가지

불면증 극복하는법, 좋은음식, 불면증원인에 대해 알아보겠습니다.

현대인이 가장 흔하게 겪는 질병중에 하나가 불면증입니다.

물론 저역시 잠드는게 너무 힘들고, 자다가 중간에 깨기라도 하면, 그대로 밤을 지새우곤 합니다.

그러고 나면 다음날 하루종일 피곤하고, 쉽게 짜증도 날뿐더러 일상생활에 지장을 받는 경우가 너무 자주 발생하죠.

그래서 불면증을 이겨내보고자 글을 찾아보고 정리해보기로 했습니다.

저와 잠못드는밤을 이겨내고 일상이 늘 즐거우시길 바라면서 이 글이 밤에 잠못드는 분들에게 많은 도움이 되었으면 합니다.

1. 불면증 증상

우선 불면증 증상을 살펴보면

밤중에 잠이 깨면 다시 잠들지 못하고 일찍 깬다.
일상정인 업무에 집중을 못하고 하루종일 피곤한 상태가 반복된다.
낮에 졸음, 초조함, 우울증이나 불안감이 밀려온다.
낮에 피로를 극도로 느끼고 몸에 에너지가 떨어져 의욕이 사라진다.
화를 잘 내고 자꾸 공격적으로 변한다.

대표적인 증상들이 위와 같습니다. 대부분 저랑 맞는 이야기인 것 같기도 합니다.

특히나 불면증 증상 중에서 자꾸 공격적으로 변하거나 일에 의욕이 사라지고 우울증이 생기기도 하는 것 같습니다.

2. 불면증 원인

가벼운 불면증은 쉽게 극복이 되기때문에 몸에 별로 해롭지 않지만, 습관적인 불면증으로 고생하고 있다면 원인을 파악하고 해결해야 할 것입니다.

2.1 가벼운 불면증 원인

커피나 홍차 등의 카페인을 많이 섭취해 흥분상태일 때, 혹은 각성제나 비타민제 등의 약제 사용이 원인이 될 수있다고 합니다. 커피와 홍차등 카페인 음료가 당연히 불면증에 원인이라고 생각을 했지만, 비타민제의 오남용이 불면증에 원인이 될 수 도 있다는건 처음 알았습니다.

2.2 심리적으로 잠을 꼭 자야 한다는 압박감

다음날 중요한 일이 있으면 일찍 잠에 들어 대비를 하려고 하는 경우가 있을텐데, 보통 이럴때 더 잠을 못드는 경우들이 많습니다. 마치 어릴 때 소풍전날 잠못 들었던 기억들 처럼요. 이런 심리적으로 잠을 꼭 자야한다는 것도 원인이 될 수 있다고 합니다.

2.3 각종 통증

수면을 방해하는 통증들이 있을 수 있습니다. 허리가 아파 수면자세를 바로 하지못해 뒤척이다 잠을 못잘 수 도 있고, 목이나 어깨가 아파 쉽게 잠에 들지 못하는 경우들도 있습니다.

2.4 스트레스

가장 대표적인 불면증에 원인입니다. 무서운 일을 겪었거나, 업무때문에 극도의 스트레스를 받았을경우, 감정적 또는 정신적 긴장, 금전적 스트레스, 애인과 헤어졌거나 반려동물의 죽음등이 가장 대표적인 스트레스의 요인일것입니다. 그중에서도 현대인에게 가장 흔한것이 금적적인 부분과 일적인 부분이 아닐까 생각되고, 이 부분은 아마 같이 해결이 되어야 할 부분이 아닐까 생각합니다.

2.5 스마트폰

잠들기전 침대에 누워 불을 끈 상태로 스마트폰을 하다 보면 불면증으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 현대인들에게 있어 필요악이 되어버린 스마트폰 역시 잠을 방해하는데 가장 큰 요인입니다.

3. 불면증 극복하는법

불면증의 예방과 치료는 생활습관을 고치는게 가장 우선시 되어야합니다. 생활 습관중 매일 같은 시간에 잠을자고 일어나는 것은 불면증을 예방하는데 도움이 될 수 있는 꾸준한 습관을 만들 수 있습니다. 잠들기 전에 격렬한 운동을 한다더지 커피나 카페인 음료를 마시는 행위등이 아마 대표적일 겁니다.

가능한 낮잠을 피하거나 너무 피곤하다면 아주 짧은 시간 낮잠을 잔다.
잠들기전 야식을 먹거나 많은양의 음료나 물을 마시지 않는다.
잠이 오지 않는다고 담배를 피거나 알콜에 의존하는 것도 불면증 원인중 하나이므로 가급적 피하도록 한다.
유튜브에 많이 나오는 백색소음등을 이용하여 심리적으로 내가 가장 편안한 백색소음을 찾아 마음을 안정시킨다.
침실을 최대한 어둡게 유지하고 시계, 휴대푠 또는 TV와 같은 장치가 침실에 없도록 하여 잠자는 공간을 최적화 시킨다.
규칙적으로 운동을 한다.
잠들기전 가벼운 스트레칭으로 몸에 긴장을 풀어준다.

4. 불면증에 좋은 음식들

대표적으로 알려진 불면증에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

4.1 따뜻한 우유

따뜻한 우유는 수면을 돕는 호르몬인 ‘세로토닌’ 분비를 도와준다고 합니다. 잠들기전 우유를 따뜻하게 마시면 효과가 더 좋다네요.

4.2 캐모마일 티

캐모마일티는 긴장을 완화 시키는 효과가 있기 때문에 불면증에 도움을 줄 수 있습니다.

4.3 상추

상추에는 멜라토닌과 천연 진정 성분인 락투세린이라는 성분이 함유되어 있어 진정효과가 있기 때문에 긴장을 해소하는데 도움을 준다고 하고 생잎을 잘 씹어먹으면 긴장이 해쇠되고 편안한 기분을 유도한다고 하는데, 보통 고기와 쌈을 싸먹는 재료라 상추만 따로 씹어먹는게 좀 불편할 수 도 있을 것 같습니다.

4.4 바나나

바나나의 세라토민은 수면유도 성분을 생성하는데 도움을 줘서 불면증에 좋은 음식이라고 합니다. 그리고 천연 근육이완제라고 불리는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 잠들기전에 바나나를 먹으면 편안하게 잠드는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 하지만 달콤한 맛에 너무 많이 섭취하면 잠들기전 과식으로 이어질 수 도 있어 오히려 속이 더부룩해 잠을자지 못할 수 도 있을 것 같네요.

4.5 아몬드

아몬드 안에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하고 단백질도 풍부하게 함유하고 있어서 잠드는 동안 당을 유지해줘 불면증에 좋은 음식이라고 합니다. 아몬드 성분 흡수율을 크게 높일 수 있는 방법은 잠들기 6시간전 물에 미리 불려놓고 섭취를 하면 좋다고 하는데, 그냥 일상에서 입이 심심할때 한두개씩 섭취를 해도 좋을 것 같습니다.

4.6대추차

대추는 사포닌 성분이 들어 있어 면역력을 높이고 몸의 신진대사를 원활하게 해서 몸의 피로를 풀어주는대 효과가 탁월하다고 알려져 있습니다. 특히 정신적인 안정을 도와주는 천연 신경안정제로 알려져있어 불안감이나 스트레스 우울증에 효능이 높은것으로 알려져있습니다. 대추는 예로부터 쇠약한 위장기능을 회복시키고 근육 긴장을 완화시키는 효과도 있어 관절염 등에 도움이되고 혈액순환을 도와 몸이 따뜻해지는 효과도 있다고 합니다. 대추는 그냥 먹어도 좋지만 보관의 어려움이 있어 따뜻한 차로 마시는게 좋다고 합니다.