안녕하세요!
오늘은 식물성 멜라토닌에 대해 알아보려고 해요.
제가 관심을 갖게 된 이유는
저 역시 불면증이 아주 심한편이라
깊게 잠들지 못하고
불면증 때문에 피곤한 상태로
일상을 이어가다보니
하루를 망치는 경우가 많더라고요.
처음에는 수면제를 처방 받아볼까 고민도 하다가
멜라토닌이라는 걸 알게되어
좀 더 자세히 알아보기 시작했습니다.
그중에서도 식물성 멜라토닌이
자연에서 추출한 물질이라
저에게는 거부감이 덜한
수면보조제인 것 같더라고요.
지금부터 식물성 멜라토닌에 대해
저와 자세히 알아보세요.
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식물성 멜라토닌이란?
식물성 멜라토닌은
식물에서 자연적으로 추출한 멜라토닌을 말합니다.
너무 당연한 이야기인가요? 👍🏻
일반 멜라토닌은 동물성 유래 또는
합성으로 만들어진 보충제가 일반적이라
뭔가 식물성은 더 안전할 것 같은 느낌?
기본적으로 멜라토닌은 수면을 조절하고
생체 리듬을 안정화하는데 필요한 호르몬을 말하는데요.
최근에는 식물에서 유래한 멜라토닌이
자연스러운 수면 보조제로 많이 알려지고 있습니다.
이 성분은 쌀, 체리, 바나나, 오트밀, 견과류 같은
식물성 식품에 포함되어 있으며
자연적으로 멜라토닌이 들어있어
우리 몸에 부담 없이 수면 유도에
도움이 된다고 알려져 있어요.
특히나 합성된 멜라토닌 대신
천연 원료로 만든 제품을 선호하는 분들에게
적합한 선택이 아닐까 생각합니다.
식물성 멜라토닌의 효능은?
“수면의 질을 개선해줘요”
식물성 멜라토닌은 몸속
생체 리듬을 조절하고
자연스럽게 수면을 유도해줘요.
특히 불면증 완화와 숙면의 질을 높이는 데
도움을 준답니다.
“스트레스 완화 효과도 있어요”
천연 성분인 식물성 멜라토닌은
불안한 신경을 안정시켜주고
긴장감을 줄여주는 역할도 합니다.
스트레스로 인해 불면증을 겪고 있는 분들에게
효과적이라고 해요.
“노화 방지 효과도 있어요.”
식물성 멜라토닌에는
강력한 항산화제로도 작용을 해
우리 몸속 세포를 보호하고
노화를 방지하는 데도 도움을 준답니다.
“면역력 강화에도 도움이 되죠”
우선 잠을 잘 자게 되면
면역 체계가 좋아지기 마련인데요.
멜라토닌 성분이 숙면을 유도하여
면역력을 높이기 때문에
감염이나 질병 예방에도
효과가 있다고 할 수 있습니다.
식물성 멜라토닌이 풍부한 음식들?
식물성 멜라토닌은
건강기능식품(보충제)를 통해서만 아니라
주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식을 통해서도
자연적으로 섭취할 수 있어요.
하지만 음식 속에 들어있는 멜라토닌의 양은
판매되고 있는 보충제보다 훨씬 적기 때문에
꾸준히 먹는 것이 중요해요.
식품성 멜라토닌이 풍부한 음식들 중
가장 대표적인 게 타트 체리와 바나나에요.
타트 체리는
100g 당 13.5ng의 멜라토닌을 함유하고 있고,
바나나의 경우에는
약 5ng의 멜라토닌과 마그네슘도 풍부해
신경 안정과 수면 유도에 좋은 과일이라고
알려져 있어요.
“그럼 멜라토닌 보충제 안먹어도 되겠네요?”
그런데, 여기서 중요한 건
각 식품의 멜라토닌 함유량을 나타내는 단위를 봐야해요.
타트 체리가 100g당 13.5ng의 멜라토닌이 함유되었다고 하는데,
이게 밀리그람이 아닌 나노그람 이라는 거죠.
그럼 바바나 100g에는 5ng(나노 그람)의 멜라토닌이 있는데,
경미한 불면증에 보통 1mg의 멜라토닌 섭취를 권장하거든요?
그럼 단순히 바나나만을 통해 멜라토닌 1mg을 얻기 위해서는
200kg, 대략 1,700개의 바나나를 한꺼번에 먹어야 가능한 수치에요.
단순 수치로만 봐도 비현실적이죠?
그럼에도 왜 멜라토닌이 풍부한 음식을 추천하는걸까요?
“음식이 불면증에 도움이 되는 이유 3가지”
1. 복합적인 효과
식물성 멜라토닌이 풍부한 음식은
단순히 멜라토닌 성분만 제공하는 것이 아니라
트립토판, 마그네슘, 비타민 B6등
멜라토닌 생성에 필요한 다른 영양소들도
함께 제공한다는 부분이 있어요.
예를 들어, 바나나에는 멜라토닌 뿐만 아니라
신경을 안정시키는 마그네슘도 풍부하게 들어있고요.
트립토판은 멜라토닌 생성에 필요한
전구체(멜라토닌을 생성하기 위한 재료)로
몸속에서 멜라토닌이
자연스럽게 생성될 수 있게 하는 성분이랍니다.
2. 생체 리듬을 자연스럽게 조절
음식을 통해 섭취한 소량의 멜라토닌은
몸속에서 멜라토닌의 생성과 분비를
자극하는 데 도움을 줘요.
즉, 멜라토닌의 자연스러운 활성화를 돕는 역할을 한다는 뜻이죠.
멜라토닌 보충제를 통해 즉각적인 효과를 기대하기 보다
장기적으로 내 몸이 잠을 잘 잘수 있도록
생체 리듬을 개선하는 게 더 중요하거든요.
3. 부작용 없이 안전함
음식을 통해 멜라토닌을 섭취하면
과다복용의 위험이 전혀 없다는 것이 큰 장점이에요.
또한, 천연 방식으로 수면을 유도하고,
우리 몸의 생체 리듬을 자연스럽게 조절해주기 때문에
가장 안전한 방법이라고 할 수 있어요.
특히 수면 유도를 보충제에 의존하지 않으면서도
부작용이 없다는 점이 큰 장점이겠죠.
멜라토닌이 풍부한 음식만으로
즉각적인 효과를 기대하기 어렵지만,
장기적으로 봤을 때
생체 리듬 개선과 건강한 생활 습관을 만드는 것이
더 중요하기 때문에 충분히 도움이 될 수 있어요.
만약 심각한 불면증 증상에 시달리거나
일시적으로 시차 적응을 위해
필요하다면 보충제를 섭취하는 게
더 효과적일거예요.
