운동이 필요하지만 바쁜 일상에 많은 시간을 낼수가 없고 그렇다고 다이어트 식단 만으로 체중 감량을 할수도 절대 없으니까요. 그러다가 알게 된것이 바로 줄넘기 다이어트 입니다. 왜 이제서야 알았지? 싶을 만큼 아주 좋은 줄넘기 효과와 칼로리에 대해서 살펴보겠습니다.
1️⃣ 줄넘기 효과 특징 전신 유산소 운동
💠전신 유산소 운동에 해당하는 여러가지 특징 줄넘기 효과를 소개 드릴께요.
1. 더 많은 칼로리 소모
전신 운동에 해당하는 줄넘기는 꽤 많은 칼로리를 태웁니다. 줄넘기는 복근 운동 보다도 뱃살을 없애는데 더욱 효과적이라고 하고 달리기보다 훨씬 많은 칼로리를 태우고 소모해서 빠른 시간 동안 운동 효과도 탁월합니다.
2. 근육 생성 증가
줄넘기는 근육의 손실 없이 근육을 생성하고 근육 질량을 증가에 도움이 됩니다.
3. 신체능력 향상됨
줄넘기의 인기 이유는 신체의 컨트롤 능력, 속도와 민첩성 근력과 리듬까지도 향상 시킬수 있어 신체의 협응성과 균형감각도 좋아진다고 합니다.
4. 골밀도 증가와 심혈관 건강 개선
줄넘기 운동은 위 아래로 점프를 하면서 진행하는 줄넘기 동작들은 골밀도를 증가 시키는데 효과적이라고 하고, 매일 15분에서 20분 사이로 줄넘기를 하게 될 경우 폐와 심장이 건강 해질수 있기에 심혈관 건강도 개선이 된다고 합니다.
2️⃣ 줄넘기 운동의 장점
💠 무리한 걷기나 달리기보다 줄넘기 다이어트가 좋은 줄넘기 장점이 뭘까요? 365일 다이어터인 제가 생각 하기에 줄넘기의 좋은 점은 시간과 공간에 제약이 덜 하다는 겁니다.
1. 공간과 시간의 제약이 덜합니다.
걷기 좋은 마땅한 장소를 선택하지 않아도 되고 아침 저녁 잠깐의 운동 시간도 하루 15분에서 20분 사이라면 충분해 보입니다.
2. 저렴한 비용으로 최고의 효과 기대
자신의 키에 맞도록 적당한 길이의 줄넘기로 하나 장만하면 되세요. 요즘은 줄없는 줄넘기도 인기고 선 없는 줄넘기도 많이들 사용하시는 것 같지만 아직 초보 운동자인 저는 확실히 줄이 있는게 편할듯 보여서 가까운 다이소에서 줄넘기를 구입 했습니다.
3. 운동이 즐겁습니다.
살을 빼고 싶지만 평소보다 장시간으로 강도 높은 운동을 한다는 것은 절대 쉽지 않더라구요. 하다가 지치거나 그만하고 싶어지는 순간이 매번 오는데 줄넘기는 리듬감 있는 운동이니까요. 기본적인 줄넘기에서 발바꾸기와 2단뛰기 처럼 간편하게 여러 방법들을 계속 해볼수 있습니다.
3️⃣ 줄넘기 칼로리 1000개 하면 칼로리가 소모가 얼마나?
💠 줄넘기 하루 1000개 궁금하신가요?
하루 운동으로 줄넘기 1000개 하기를 목표로 한다면 소모되는 칼로리는 얼마나 될까요? 줄넘기는 자신의 몸무게에 따라서 칼로리 소모량도 조금씩 달라진다고 합니다. 저처럼 운동 초보일 경우 줄넘기 1000개를 하는데 걸리는 시간은 약 15분에서 20분 사이라고 합니다.
50kg 체중은 약 130kg, 60kg 체중은 약 160칼로리, 70kg 체중은 약 180칼로리 정도가 된다고 하네요. 실제로 제 체중은 50kg 후반이며 오늘 아침 운동한 줄넘기 1000개를 한 결과 25분 운동에 160칼로리 정도가 나왔습니다. 조금씩 차이가 날수 있을것 같고 무엇보다 횟수보다 운동 시간이 긴게 더 중요하다고 합니다.
줄넘기는 숨이 차고 무릎이 아플수 있지만 무리하지 않고 매일 매일 꾸준히 하다가 보면 분명히 살을 뺄수 있을것 같아요. 다이어트 성공하는 날까지!
4️⃣ 줄넘기 스마트워치 편리한 활용
💠줄넘기를 할때면 과연 몇개를 뛰었는지 알수 있는 방법이 있을까요?
줄넘기를 하다가 보면 내가 몇개를 뛰고 있는지 속으로 숫자를 세는 경우가 있습니다. 혹은 시간으로 몇분을 운동중 인지 알수도 있구요, 처음에는 숫자를 세는 경우가 더 많지만 운동을 하다가 보면 숨이 차오르고 머리보다는 몸에 집중을 하는 순간이 오는데 그런 분들이 계시면 전혀 걱정 하지 마세요!
갤럭시 스마트워치를 착용하신다면 줄넘기 갯수를 자동으로 확인 할수 있습니다.
스마트워치 운동하기 기능에서 줄넘기를 선택하시면 준비하세요! 그림과 함께 음성이 나옵니다. 이때 왜 아무 반응이 없지? 처음에 저도 당황 스럽더라구요. 스마트워치 줄넘기 준비자세 그림처럼 팔 모양과 줄을 잡아 주셔야 합니다.
줄넘기 준비 자세를 취하셨다면 곧바로 손목에서 진동이 나올 테니까요. 그때부터 운동을 시작하시면 됩니다. 뛰고 나서 10회마다 알림을 해줘서 시간과 횟수, 줄넘기 칼로리까지 정확하게 알수 있으니까 줄넘기에 좀더 집중을 할수 있고 목표치까지 도전할수 있어서 정말 좋았습니다.
여러분들도 갤럭시 스마트워치 운동기능 줄넘기를 선택하셔서 편리한 기능을 꼭 한번 사용해 보세요!
🔎 줄넘기 다이어트 운동방법 주의사항
💠줄넘기 다이어트 운동을 할때 주의 사항들이 있습니다.
줄넘기 다이어트 운동시 가급적 신발은 쿠션 있는 편의 운동화를 착용하는 것이 좋고 착지를 하는 동작에서 발 전체보다는 발끝으로 가볍게 착지 하는것이 무릎이나 다리에 무리가 훨씬 가지 않는다고 합니다.
대표적인 전신 운동 유산소 운동인 줄넘기 운동의 주의사항 으로 점프를 하는 운동이므로 착지시 잘못하면 무릎이나 발목에 부상을 입을수도 있습니다. 지나치게 비만이거나 과체중인 경우 또는 무릎 관절이 좋지 않거나 퇴행성 관절염을 잃는 경우에는 줄넘기를 하지 않는것이 좋다고 합니다.
간편하고 즐겁게 즐길수 있는 줄넘기는 생각보다 아주 많은 효과들과 다이어트에 확실히 도움이 되는 운동인것 같아요. 여러분들도 꾸준히 줄넘기 하셔서 더 날씬한 모습과 에너지 넘치는 건강한 정신으로 행복 하시길 바랍니다.
