루테인 지아잔틴, 눈 영양제, 루테인 효능, 루테인 추천 부작용
최근 부쩍 눈이 침침해진
느낌입니다. 40대 중반이 되면서
눈이 나빠진다는 사실을 확실히
체감 하면서 저와 비슷한 나이의
주변 사람들 역시도 눈 걱정과
눈에 대한 이야기를 많이 합니다.
눈 건강을 지키기 위해서
이제 눈 영양제를 챙겨 먹어야 하는
나이가 찾아온것 같아요.
오늘은 눈 영양제로 루테인,
루테인 지아잔틴과 루테인 효능,
루테인 부작용 주의점 등에 대해
자세하게 살펴보겠습니다.
항상 도움되는 건강 정보!
끝까지 봐주세요!
1. 루테인 지아잔틴 이란?
1. 루테인 지아잔틴 알아보기
루테인과
루테인 지아잔틴은 무엇이며
우리 눈에 어떻게 좋을까요?
루테인, 지아잔틴
루테인과 지아잔틴은
황반 색소 물질로 두가지 성분은
활성 산소를 제거하고
고에너지 빛을 흡수해서
황반을 보호하는 역할을 해요.
루테인은
눈의 망막과 수정체에 축적되어
강한 자외선과 청색광을
흡수하여 눈을 보호하고
루테인의 강력한 항산화 작용은
백내장, 황반변성, 눈 질병을
예방 하고 시력개선에 좋습니다.
루테인과 지아잔틴은
비슷한 구조와 기능을 가졌지만
루테인은 지아잔틴 보다 더 강한
항산화 효과가 있다고 합니다.
루테인과 지아잔틴 두가지 함께
섭취하면 시너지가 더 좋아요.
2 루테인 섭취량
루테인 일일 섭취량?
눈 건강 유지와 질병 예방을
위한 루테인 권장 섭취량 =
약 6-10mg 입니다.
루테인 섭취 방법은?
루테인은 식후에
섭취하는 것이 가장 효과적!
식사와 함께 섭취하면
흡수율이 높아진다고 해요.
루테인 항산화 작용
루테인은
강력한 항산화제로
눈과 다른 신체 조직을
활성산소로부터
보호할 수 있어요.
2. 루테인 추천 음식, 루테인 오메가3
1. 루테인 추천 채소 3가지
눈 영양제 루테인과 지아잔틴은
녹황색 채소와 밝은 색 과일에서
많이 함유되어 있다고 합니다.
1) 시금치
시금치는 루테인과 지아잔틴이
많은 대표적인 녹황색 채소로
황반 색소 밀도를 유지하여
시력 감퇴와 안질환 예방을 해줘요.
2) 케일
루테인 지아잔틴이 풍부한
녹황색 채소로 케일도
눈 건강에 효과적입니다.
3) 브로콜리
루테인과 지아잔틴이 많은
브로콜리는 비타민 C, 아연 등의
영양소가 많아서 눈 건강에 좋아요.
2. 루테인 추천 과일 3가지
1) 오렌지
오렌지의 황색 색소인
카로티노이드 성분인 루테인은
눈 망막 건강을 도와주고
그 외 베타카로틴, 비타민 C와
비타민 E 등 눈 건강에 좋은
영양소가 아주 풍부한 과일이에요.
2) 키위
눈의 황반 부분을 보호하고
노화를 지연 시켜줄수 있는
루테인과 지아잔틴이 매우
많은 과일 맛있는 키위 입니다.
3) 블루베리
눈의 피로를 줄이고
시력 개선에 도움을 주는
블루베리는 안토시아닌, 비타민 C,
루테인 등 항산화 성분이 아주
많은 건강에 좋은 과일이에요.
3. 루테인 오메가3 효과
루테인 오메가3 섭취방법
루테인과 오메가3는
눈 건강에 매우 중요한 영양소로
오메가3는 안구건조증 완화와
망막 건강 유지에 효과적이에요.
루테인과 오메가3는
함께 먹는 것이 더 좋고
특히 오메가3는 식사 직후에
비타민 E와 함께 섭취하면
훨씬 효과적이라고 합니다.
3. 루테인 효능 5가지
1. 황반 건강 개선
황반의 주요 성분인 루테인은
자외선과 청색광으로부터
황반 보호와 건강 유지
2. 광 피로 회복 시간 감소
루테인은
눈의 광 피로를 줄여
빠른 회복을 도와줍니다.
3. 근점조절 개선
루테인의 효능으로
눈의 근점조절 능력 향상
시력 개선에 좋아요
4. 백내장 예방
나이가 들면 백내장으로
수술 받는 분들이 정말 많아요.
루테인은 백내장 발생
위험을 낮추는 데 도움이 되요.
5. 인지 능력 향상
눈 건강에 좋은 루테인은
뇌 건강 인지 능력 향상에도 좋아요
4. 루테인 부작용 주의점
1. 루테인 부작용
1. 루테인 과다 섭취 주의
루테인은 과다 섭취할 경우
부작용이 발생할 수 있어요.
일일 권장량보다 많이 섭취 하면
오히려 시력을 해칠 수 있기에
특히 주의가 필요합니다.
또한 과다하게 섭취시
메스꺼움, 구토, 설사 같은
소화기 증상이 나타날수 있어요.
2. 루테인 피부 변색
루테인을 오랜시간
과하게 섭취하면 피부가
노랗게 변색이 될수 있어요.
일시적인 증상이라고 하며
섭취를 중단하면 정상으로
다행히 돌아온다고 합니다.
3. 루테인 약물 상호작용
눈 영양제 루테인은 일부 약물과
상호 작용할 수 있어요.
항응고제, 항암제, 면역억제제 등
약물과 함께 복용을 하면 이상이
올수 있다고 하니 전문가와 먼저
꼭 상의하세요.
2. 루테인 지아잔틴 복용법
루테인 지아잔틴은
제대로 먹는 방법도 중요합니다.
1. 루테인 식사와 함께 섭취
루테인은 지용성 물질이라서
식사와 함께 먹을 경우
흡수율이 높아진다고 해요.
2. 루테인 아침에 섭취
루테인을 아침에 먹을경우
하루 종일 자외선 노출에 대한
보호 효과를 얻을수 있어요.
3. 루테인 오메가3와 함께
오메가3는 루테인의 흡수와
안구 혈류 개선에 좋아서
함께 섭취하게 되면
눈 건강에 더 효과적입니다.
4. 비타민 E와 함께
비타민E을 함께 먹으면
루테인의 흡수를 돕고
항산화 작용을 강화해요.
😊
장시간 핸드폰을 보거나
책장을 넘길때 눈이 아프고
흐려지는 증상이 있다면
눈 영양제 루테인을 추천드려요.
백내장과 눈의 피로를 줄여주는
루테인 효능도 중요하지만
좋다고 해서 많이 먹을경우
오히려 부작용이 나타날수
있으니까 루테인 지아잔틴은
꼭 적당량만 드시길 바랍니다.
특히 녹황색 채소와 색이 밝은
과일에도 눈을 보호하는 항산화
물질과 루테인이 많다고 하니까
건강한 식습관과 더불어서
부족한 루테인은 눈 영양제로
보충해서 밝고 자신있게 소중한
시력과 눈을 보호해 보세요!
행복한 하루 보내세요.
감사합니다.
