두부 칼로리와 두부 다이어트 식단 7일

하얀색 네모 두부 좋아하시나요?
콩으로 만들어진 뽀얗고 탱탱한 두부
저도 냉장고에 늘 있을 정도로 좋아합니다.

두부는 중국에서 처음 전파 되었다고 해요.
제조 방법, 질감에 따라 연두부와
단단한 두부로 크게 나눌수가 있어요.

맛있고 건강한 두부 다이어트에 대해서
7일간의 두부 다이어트 식단 방법과
두부 칼로리와 다이어트 요리, 효능까지
살 빠지는 다이어트 방법을 살펴 봅니다.
끝까지 읽어 주세요!

두부 다이어트 방법 소개

정말 많은 요리로 먹을수 있는 두부는
저칼로리 이면서 고단백 식품입니다.
우리가 다이어트를 하면서도 맛있고
건강하게 먹을수 있는 좋은 음식이에요.
지금 다이어트 방법이 고민 된다면
두부 다이어트 방법 팁을 알려드려요!

1. 두부는 저 칼로리 식품이지만,
조리 방법에 따라 칼로리가 달라져요.
튀김보다는 찜이나 생으로 추천 드려요.

2. 두부를 채소와 함께 먹으면 비타민,
미네랄을 균형 있게 섭취할수 있어요.

3. 두부는 조금 먹어도 포만감을 오래
유지 시켜서 과식을 방지 할수 있어요.

두부는 이소플라본이라는 식물성의
에스트로겐이 매우 많이 있어서
호르몬 균형을 맞추는데 효과적이에요.
이소플라본 성분은 특히 폐경기 여성과
골다공증 예방, 유방암, 전립선암 예방에
많은 도움을 줄수 있다고 합니다.

100g당 약 350mg의 칼슘을 함유한
두부 효능으로 뼈를 튼튼하게 지켜주고
골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
두부는 칼슘 보충이 필요한 어린이와
노인들에게 특히 좋은 식품이에요.

두부가 가진 100g당 약 8g의 단백질은
근육 형성과 회복에 필수적입니다.
단백질은 근육 조직의 성장과
재생을 돕고, 운동 성과도 향상 시킬수가
있어서 운동 후 회복 식단으로 적합해요.

두부는 철분도 많이 함유하고 있어요.
100g당 약 5.4mg의 철분이 들어 있어서
빈혈 예방에 효과적이고, 채식주의자들은
식물성 철분을 충분히 섭취가 어려운데,
비건이신 분들에게도 큰 도움이 되요.

두부는 항산화 성분이 포함되어 있어
노화 방지에도 효과적입니다.
두부에 들어 있는 셀레늄과 비타민 E는
강력한 항산화제로 작용을 한다고 해요.


두부에 많은 항산화 성분 뜻과 의미 &
다양한 항산화 음식들을 살펴보세요! ↘↘

일주일 두부 다이어트 식단과 요리
두부 다이어트 식단의 장점은
저칼로리와 고단백 식품으로
두부는 일단 맛이 좋고 먹기도 편해요!

단백질, 칼슘, 철분, 이소플라본 같은
건강한 성분들을 섭취 가능하고
두부로 인해 포만감이 유지가 됩니다.

꼭 아래 식단이 아니더라도 다양하게
대체 가능한 음식들과 함께 드신다면
살 빠지는 다이어트 방법이 될꺼에요.

7일간 두부 다이어트 식단! 그리고
쉽고 간단한 두부 다이어트 요리들
어렵지 않으니까 따라해 보세요!

(1일차) 두부 다이어트 식단

아침 – 두부 스무디 : 
연두부 100g, 바나나 1개,
아몬드 우유, 꿀 1큰술, 통밀빵 1조각

점심 – 두부 샐러드 :
 두부 150g, 양상추, 오이, 토마토,
 올리브 오일과 레몬즙, 소금,후추
 

저녁 – 두부 스테이크: 
단단한 두부 200g, 간장 2큰술
다진 마늘 , 올리브 오일, 찐 브로콜리

 

(2일차) 두부 다이어트 식단

아침 – 두부와 과일 샐러드 :
일반 두부 100g, 딸기, 블루베리, 요거트

저녁 – 두부 볶음밥: 
단단한 두부 150g, 현미밥 1컵, 당근,
양파, 브로콜리, 간장 1큰술, 참기름

(3일차) 두부 다이어트 식단

아침 – 아침 두부와 채소 오믈렛 : 
두부 100g, 달걀 2개, 시금치, 양파,
파프리카, 올리브 오일 1작은술

점심 – 야채 비빔밥 :
일반 두부 100g, 각종 채소,
현미밥 1/2컵, 고추장1, 참기름

저녁 – 연두부 국:
연두부 200g, 시금치, 버섯,
다시마 육수, 간장 1큰술, 소금

 

(4일차) 두부 다이어트 식단

아침 – 두부과일 스무디 :
연두부 100g, 망고, 오렌지 주스

저녁 – 두부 샌드위치 :
두부 100g, 통밀빵 2조각, 양상추,
토마토, 오이, 마요네즈 소량

(5일차) 두부 다이어트 식단

아침 –  두부 푸딩 : 
연두부 100g, 코코아 가루, 꿀, 아몬드

점심 – 채소 볶음 :
두부 150g,  브로콜리, 파프리카, 간장, 참기름

저녁 –  두부 스테이크와 샐러드:
두부 200g, 간장, 올리브 오일, 마늘, 샐러드

 

(6일차) 두부 다이어트 식단

아침 – 두부 베리 요거트 :
두부 100g, 블루베리, 딸기, 그릭 요거트

저녁 – 두부 야채 스프 :
연두부 200g, 각종 채소, 육수, 간장

 

(7일차) 두부 다이어트 식단

아침 – 두부 바나나 스무디 :
연두부 100g, 바나나 1개, 아몬드 우유

저녁 – 두부 김치 :
살짝 데친 두부 200g,  볶은 김치 재료 끝.

두부는 건강하고 몸에 좋은 음식이지만
과하게 먹을 경우 부작용이 생길수 있어요.
두부 다이어트 부작용에 대해 살펴봅니다.

① 갑상선 기능 저하증

두부 같은 콩류 식품에는 고이트로겐
성분이 포함되어 갑상선 기능이 저하
될수 있으므로 갑상선 기능 저하증이
있는 분들은 주의가 필요합니다.

 

② 통풍 환자 주의

두부에는 퓨린 성분이 포함되어져
특히 통풍 환자에게 좋지 않을 수 있어요.
통풍은 퓨린이 분해되며 생성되는 요산이
관절에 축적되어 발생하는 질환입니다.

③ 소화 문제

두부에 포함된 올리고당, 식이섬유로
복부 팽만감과 가스가 발생할 수 있어요.

④ 식이 과민증

두부의 피틴산과 같은 항영양소는
 철분, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄 흡수를
방해할 수 있기에 철분 결핍이 있다면
과할 경우 철분 흡수에 나쁠수 있어요.

⑤ 콩 알레르기 반응

 콩 알레르기가 있는 분들은 피부 발진,
가려움증, 호흡 곤란 등이 나타나기에
두부 섭취를 피해야 합니다.

😊
 오늘의 맛있는 건강 솔루션!
먹으면서 살 빠지는 다이어트 방법으로
두부 다이어트 칼로리와 효능들,
7일 식단에 대해  자세히 소개 했어요.
낮은 칼로리와 고단백 식품이면서
아주 손쉽게 구할수 있는 두부 잖아요.

두부 한 모로 할수 있는 음식들이 많고
두부 김치처럼 생으로 먹어도 맛있고
간편하고 포만감 오래 가는 식품입니다.
 하지만 콩 알레르기나 통풍, 갑상선이
걱정 되신다면 특히 주의가 필요해요.

세상에 정말 많은 다이어트 방법들이
있지만 먹으면서 살 빠지는 방법으로 
두부 다이어트 도전해 보시겠어요?
전 오늘 장보기에 두부 담으러 갑니다~

활기차고 건강한 인생을 위해서
오늘도 많이 웃으시고
행복한 하루 보내세요!
감사합니다.