아주 간단한 노화를 늦추는 최고의 방법 3가지
우리는 일상에서 동안 또는 노안 이라는 말을 자주 사용합니다.
나이가 들어갈 수록 누구든 본인의 나이보다 어려 보이길 바라는게 모든 사람에 심리일텐데요.
오늘은 평소 간단한 습관 몇 가지로 노화 늦추는 방법 3가지를 알아보겠습니다.
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노화 늦추는 방법 첫 번째, 식사 습관
1. 평소 먹는 식습관만 고쳐도 노화를 늦출 수 있습니다.
평소 우리가 먹는 식사 순서를 조금만 바꿔도 노화를 늦출 수 있다고 합니다.
이게 무슨 말인가 할 수 있겠지만, 아주 간단한 식습관 하나로도 혈당 관리를 할 수 있기 때문인데요.
보통 식사 후에는 혈당이 한꺼번에 확 올라간다고 많이 알고 있습니다.
이는 대부분 한국사람들의 식사 습관에서 오는 건데요.
평소 흰쌀밥을 먹고 짠 반찬들과 국을 떠 먹고 하는게 일반적인 가정의 식사 모습입니다.
이런 식사 습관을 조금만 바꿔보면 식사 후 혈당이나 공복 혈당 관리도 아주 잘 할 수 있습니다.
2. 식사 할 때 이것 만큼은 지켜보세요.
아주 간단하게 공복 혈당을 관리할 수 있는 식사법으로
1️⃣ 채소를 먼저 먹는다.
2️⃣ 단백질과 지방을 섭취한다.
3️⃣ 탄수화물은 가장 마지막에 섭취한다.
평소 식습관에 혈당관리를 집중적으로 할 수 있는 식습관을 갖기위해 노력하는 것이 가장 중요한 식습관이라고 합니다.
간단히 설탕이 많이 첨가된 음식이나, 흰 쌀밥 등 평소 우리가 몸에 좋지 않다고 하는 것들을 조금만 피해도 혈당관리를 잘 할 수 있다고 합니다.
3. 무얼 먹는지 보다 언제 먹을 것인지 따져봐야 합니다.
식사 습관 중 무얼 먹는지 보다 언제 먹는지가 가장 중요하다고 합니다.
그중에서도 특히 잠들기 6시간 전 그게 아니라면 최소 4시간 전에는 식사를 마치고 더 이상 음식섭취를 하지 않아야 합니다.
최소 4시간 전에 식사를 마치고 음식물이 다 소화가 된 상태에서 잠이 들어야 숙면을 취할 수 있습니다.
배가 고파 잠이 오지 않는다고 밥을 먹거나 야식을 먹고 한두 시간 후에 잠이 든다면 잠을 자는 동안 계속해서 소화를 시키기 위해 우리 장기는 일을 해야 하고 깊게 잠을 잘 수 없습니다.
또한 우리몸은 잠을 자는 동안 회복을 하게 되는데 음식물을 소화 시키느라 몸을 회복하는데 써야 할 에너지를 쓰지 못해 몸은 점점 더 피곤해지고 노화도 빨라질 수 밖에 없다고 합니다.
노화 늦추는 방법 우리 일상 생활에서 작은 식습관 하나만 바꿔도 충분히 늦출 수 있습니다.
노화 늦추는 방법 두 번째, 운동
1. 약간 숨이 찰 정도로 유산소 운동을 꾸준히 해주세요.
나이가 들 수록 격한 운동은 여러가지로 몸에 좋지 않습니다.
물론 꾸준히 운동을 해온 분이라면 이야기가 다르겠지만, 보통의 사람들은 평소 관리를 하지 못하고 살기 때문에 무리한 운동은 오히려 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 운동을 해야 가장 좋을까요?
하루 30~40분 정도 유산소 운동을 하되 아주 약간 숨이 차는 느낌이 들 정도로 하는 유산소 운동이 가장 좋다고 합니다.
이렇게 조금씩 조금씩 강도를 올려가며 내 몸에 무리가 가지 않는 정도에서 운동을 하는게 노화 늦추는 운동 방법이라고 합니다.
노화 늦추는 방법 세 번째, 가장 중요한 잠자기.
1. 하루 4시간 자는법, 3시간 자는 법 이런 말에 현혹되지 말자.
사람은 기본적으로 잠을 자면서 몸의 기능 및 세포들이 치유된다고 합니다.
인터넷이나 서적들에 하루 몇 시간만 자도 좋다.
4시간 만 자도 개운하다.
잠 적게 자고 안 피곤한 방법.
이런 글들에 절대 현혹되지 말라고 합니다.
잠이 부족할 수록 오히려 나이가 들어 치매에 걸릴 확률이 높기 때문에 하루 7~8시간은 푹 자는 습관이 노화 늦추는 방법에 빠져서는 안된다고 합니다.
2. 수면 부족은 갖은 질병과 연관성이 증명되었다.
수면부족의 가장 대표적인 질병으로 심혈관 질환, 특히 심장마비가 나타날 확률이 아주 높다고 합니다.
또한 과학적으로도 수면부족은 치매로 갈 확률 역시 아주 높다고 하죠.
3. 잠은 잘 자면 다이어트는 덤으로
잠을 잘 자면 지방 세포의 분해가 잘 일어나게 됩니다.
평소 잠을 잘 자지 못하고 밤을 샌 날과, 숙면을 취하고 난 후 다음날의 몸무게를 측정 해보면 확실한 차이점을 느낄 수 있을 정도로 잠은 비만과 아주 밀접한 관계가 있습니다.
4. 잠은 잘 자면 대인 관계도 좋아진다.
잠을 잘 자게 되면 대인 관계가 좋아집니다.
잠을 못 자게 되면 피곤한 상태가 지속되고 신경도 예민해지면서 우울감도 올라가게 되어 대인 관계에 있어 대인 관계에 어려움을 느끼기도 합니다.
숙면을 취한 후 개운한 몸 상태가 되면 당연히 기분도 좋아지고, 당연하게도 사람들을 대하는 모습이 달라지기 때문에 대인관계도 좋아질 수 밖에 없습니다.
5. 미녀는 잠꾸러기?
잠을 못 잔 날은 눈에 띄게 피부가 푸석푸석하고 주름도 더 늘어난 것만 같은 기분이 듭니다.
하지만 불면은 실제로도 피부 노화가 빠르게 진행이 된다고 합니다.
자는동안 손상된 세포가 치유되고 회복하는 과정을 거치게 되는데 부족한 수면은 우리의 피부를 늙게 만드는 지름길이라고 합니다.
아무리 피부에 좋은 화장품을 쓰고 좋은 것을 먹어도 피부 노화를 막기 위해서는 무조건 잠을 충분이 자야합니다.
오늘은 일상 생활에서 간단하게 몇 가지만 지키기만 하면 노화를 늦추는 방법에 대해 알아봤습니다.
대부분의 건강 상식들은 하지 말라는 것 하지 않고, 먹지 말라는 것(정제된 탄수화물, 당류, 과음, 흡연)들만 지켜도 건강하고 젊게 살 수 있는 방법들 입니다.
기본적인 생활습관들을 지켜 즐겁고 행복한 삶을 이어 나가야겠습니다.
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