남자는 30대 후반부터 남성호르몬 분비가 줄어들며 서서히 감소하다가 40대 중반에 들어서면 조금씩 갱년기 증상이 나타난다고 합니다.
실제 우리나라 40대 남성의 30%가 갱년기 증상이 있다고 알려져 있는데요.
남성 갱년기에 대해 자세한 내용은 아래 포스팅을 꼭 읽어보세요!
오늘 포스팅에서는 남성 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
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💪 남성 갱년기에 좋은 음식 성분 4가지
1️⃣ 아연은 남성 호르몬 분비와 정자 생성을 촉진합니다.
아연은 남성호르몬 생성에 아주 중요한 테스토스테론 생성에 영향을 준다고 합니다.
아연이 부족하면 남성호르몬을 유지하는데 어려움이 생긴다고 하니 아연이 풍부한 음식을 많이 섭취 하는게 좋습니다.
아연이 풍부하게 함유되어 있는 음식으로
해산물: 오징어, 전복, 해삼, 새우 등.
고기: 특히 붉은 고기(소, 돼지), 양고기.
견과류: 호두, 잣, 아몬드, 캐슈넛.
씨앗: 호박씨, 참깨, 해바라기씨.
콩류 및 씨앗: 콩류(대두, 검정콩, 녹두 등)과 녹두, 연두.
곡물 및 곡류: 보리, 현미, 귀리.
우유 및 유제품: 치즈, 요구르트, 우유
한 가지 음식만 섭취를 하는 것 보다 다양한 음식으로 몸에 좋은 성분을 섭취하는 것이 좋습니다.
2️⃣ 혈류의 순환을 원활하면 성기능에 도움이 되요.
마그네슘은 우리 몸에서 근육 기능, 신경 전달, 심장 건강 등 다양한 기능을 조절하는데 필요한 미네랄입니다.
마그네슘이 풍부하게 함유된 음식으로는
견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류에 풍부하게 들어있습니다.
씨앗: 호박씨, 해바라기씨 등의 씨앗에도 마그네슘이 풍부합니다.
곡물 및 현미: 현미, 보리, 귀리 등의 곡물에도 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다.
채소: 시금치, 콩나물, 양배추, 감자 등의 채소에도 일정량의 마그네슘이 함유돼 있습니다.
어패류: 연어, 멸치, 고등어 등에도 일부 마그네슘이 들어있습니다.
3️⃣ 남성호르몬 생성 관여하는 셀레늄
셀레늄은 우리 몸에 필수적인 미량 원소 중 하나입니다.
항산화 기능을 갖고 있어 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 각종 효소의 구성 성분으로 작용하여 대사 활동을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 기여합니다.
일반적으로 셀레늄이 풍부하게 함유된 음식으로는
견과류: 브라질넛, 아몬드, 캐슈넛 등 다양한 견과류에 셀레늄이 풍부하게 들어있습니다.
해산물: 오징어, 새우, 게 등 해산물에도 셀레늄이 많이 함유돼 있습니다.
육류: 특히 양고기, 소고기, 닭고기 등은 셀레늄이 풍부합니다.
곡물류: 현미, 보리, 옥수수 등의 곡물에도 셀레늄이 들어있습니다.
씨앗 및 유지류: 해바라기씨, 캐노라유, 참깨 등도 셀레늄을 함유하고 있습니다.
셀레늄은 몸에서 필수적인 영양소이지만, 과잉 섭취할 경우 구토, 설사, 두통 같은 부작용이 나타날 수 있다고도 합니다.
4️⃣ 아르기닌 아미노산 성장호르몬 촉진
아르기닌은 혈관을 확장시키는데 도움을 주고, 이는 혈액 순환을 촉진하여 성 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
또한 아르기닌은 혈관을 건강하게 하여 남성의 성기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있으므로 남성 갱년기에 아주 좋은 음식 성분이라고 할 수 있습니다.
아르기닌이 풍부하게 함유된 음식은 다양합니다.
해산물: 오징어, 전복, 가리비 등 해산물에는 아르기닌이 풍부하게 들어있습니다.
견과류: 아몬드, 잣, 땅콩, 호두 등은 아르기닌이 풍부한 견과류입니다.
씨앗: 특히 해바라기씨, 호박씨, 참깨 등에도 아르기닌이 많이 들어있습니다.
육류: 가금류(닭고기), 소고기, 돼지고기 등의 육류에도 아르기닌이 함유돼 있습니다.
대부분의 콩류 및 씨앗: 녹두, 검정콩, 연두, 대두 등의 콩류에도 아르기닌이 들어있습니다.
🔎 남성 호르몬을 감소 시키는 갱년기에 나쁜 음식들
갱년기 남성에 좋은 음식들이나 성분도 있지만 오히려 독이 되는 음식들도 있습니다.
이러한 음식들은 남성호르몬 수치를 낮게 만들 수 있다고 합니다.
다음은 남성 갱년기에 나쁜 음식들입니다.
포화 지방이 많은 음식
지나치게 높은 포화 지방을 함유한 음식은 테스토스테론 수준을 낮출 수 있습니다.
고지방 육류, 가공 육류, 과다한 유제품 섭취는 테스토스테론 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
과도한 알코올 섭취
과도한 알코올 섭취는 남성호르몬인 테스토스테론 수준을 낮출 수 있습니다.
장기간의 과음은 호르몬 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.
과도한 설탕 섭취
높은 급속한 탄수화물 섭취는 혈당 변화를 초래하여 호르몬 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
과도한 설탕 섭취는 인슐린 민감도를 감소시키고 호르몬 수준을 변화시킬 수 있습니다.
가공 식품들
인공 첨가물이 많은 음식, 트랜스 지방이 많은 음식 등은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으며, 호르몬 수준에도 영향을 줄 수 있습니다.
지금까지 남성 갱년기에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아봤습니다.
음식으로 좋은 성분들을 모두 섭취할 수 없다면 의사나 약사와 상담하여 영양제 형태로 보충하시는 것도 좋은 방법이라고 합니다.
무엇보다 스스로 갱년기를 인지하고 적극적으로 극복하려는 의지가 가장 중요할 것 같습니다.
