혈당 스파이크, 혈당 다이어트
최근 들어 여기저기 혈당에 대해
참 많이도 노출되는 것 같아요.
밥 먹고 난 후 잠이 몰려오는 것도
이 혈당 스파이크 때문이라는데요.
공복혈당 체크,
그냥 지나칠 수도 있지만 사실 이 작은 습관이
건강을 지키는 가장 기본적인 단계일 수 있어요.
우리 몸은 늘 조용히 신호를 보내고 있는데요,
그중에서도 공복혈당 수치 정상 범위는
가장 기본적이고 중요한 신호라고 할 수 있습니다.
건강한 신체를 유지하려면
공복혈당 수치를 이해하고 관리하는 게 필수라고 합니다.
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공복혈당 수치 정상 범위는?
공복혈당은 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한
혈당 수치를 말해요.
일반적으로 70~99mg/dL가 정상 범위 이고,
100~125mg/dL:은 공복혈당 장애,
(이때는 당뇨병 전 단계일 가능성 있어요)
126mg/dL 이상은 당뇨병 가능성이 있는 수치예요.
혈당을 이야기 할 때 90mg/dL 이라면
100mL(미리 리터)의 혈액에
90mg의 포도당이 들어있다는 의미!
이렇게 숫자가 조금만 올라가더라도
우리 몸의 균형이 이미 망가져가고 있다는
신호를 보내고 있는 거예요.
이 공복혈당 정상 범위를
벗어나지 않도록 관리하는 게
정말 중요할 것 같아요.
공복혈당 수치를 유지하려면?
공복혈당 수치 정상 범위를 유지하려면
어떻게 해야 할까요?
생각보다 어렵지 않게 실천할 수 있어요.
몇 가지 작은 실천만으로
여러분의 건강을 지킬 수 있답니다.
“첫 번째, 규칙적인 식사 시간”
식사를 제때 하는 습관은
혈당 변화를 안정적으로 유지하는 데 아주 중요해요.
특히 저녁 늦게 야식을 먹거나
과식하지 않도록 주의해야 한답니다.
저녁을 가볍게, 그리고 일찍 마치는 게
다음 날 아침 공복혈당을 유지하는 데 좋아요.
하지만, 야식은 참기 어려워요 😂
“두 번째, 건강한 메뉴로 식사하기”
치킨, 피자, 햄버거, 라면 등
이런 음식들은 잘 알려진대로
혈당을 빠르게 올리는 대표적인 음식들이죠.
하지만, 너무 맛있는걸요..
그래도 건강을 위해서 아주 가끔만 먹어야 하겠어요.
대신 통곡물, 채소, 콩 같은 섬유질이 풍부한 음식은
혈당이 급격히 오르는 걸 막아줘요.
반면 설탕이 많이 든 음식이나
단순 탄수화물은 피하는 게 좋아요.
예를 들어, 밥 대신 현미밥이나 귀리를 먹고,
입이 심심할 때 간식으로는
과일이나 견과류를 먹는 게 더 좋답니다.
“세 번째, 꾸준히 운동하기”
운동은 공복혈당 관리에 있어 빼놓을 수 없는 부분인데요.
걷기, 가벼운 스트레칭, 요가 등
부담 없는 운동을 매일 20~30분씩 꾸준히 해 보세요.
몸도 가벼워지고 혈당도 안정적으로 관리할 수 있어요.
그리고 식사 후에는 단 10분이라도 움직여야
혈당이 빠르게 올라가는 걸 막아준다고 합니다.
아무리 귀찮아도 잠깐식이라도 움직여봐야 겠어요.
“네 번째, 스트레스와 잠 잘자기”
건강 문제에 있어서
스트레스 관리와 숙면은
절대 빠지지 않는 것 같아요.
스트레스가 혈당에 영향을 미친다는 사실,
알고 계셨나요?
긴장이 심하거나 스트레스가 많으면
혈당이 올라갈 수 있어요.
그만큼 우리 몸에 스트레스가 얼마나 안좋은지
알 수 있는 중요한 부분인가봐요.
저는 불면증이 심한편인데, 이게 커피탓인것 같기도 해요.
하루에 몇 분만이라도 조용히 명상하거나
깊은 숨을 쉬어 보세요.
그리고 잠도 충분히 자는 게 중요해요.
그리고 잠을 잘 자는 것 만큼
몸에 좋은 보약이 없다고 하잖아요?
하루 7~8시간 숙면을 취하면 몸이 회복되면서
혈당도 잘 관리된답니다.
공복혈당 관리라는 게 어렵게 느껴질 수도 있지만
사실 건강에 기본은 지키는 습관들인 것 같아요.
매일 조금씩만 신경쓰고 바꿔나가다 보면
어느새 혈당수치 정상 범위가 안정되고
내일을 더 건강하게 보낼 수 있을거에요.
