우리가 건강을 생각해서
섭취하는 영양제들의 종류는
정말 많습니다.
대부분의 영양제를 아침이나 저녁,
한꺼번에 섭취를 하는 분들이 많죠?
그런데,
같이 먹으면 안되는 영양제들에 대해
알고 계세요?
건강을 챙기려고 열심히 먹었는데,
오히려 건강을 해칠 수도 있다는데요.
같이 먹으면 오히려 독이 되는 영양제 조합을
정리해봤습니다.
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같이 먹으면 안되는 영양제 조합 7가지
“칼슘과 철분”
칼슘은 철분의 흡수를 방해합니다.
두 성분이 장 속에서 경쟁하며
철분의 흡수를 방해하게 됩니다.
철분제는 공복에 섭취하고
칼슘은 식사 후에 따로 섭취하는게 좋아요.
“마그네슘과 칼슘”
마그네슘과 칼슘은
둘 다 흡수에 필요한 수용체를
공유해서 사용하게 되는데요.
그래서 이 두 영양제를 동시에 섭취하면
흡수율이 떨어질 수 있어요.
칼슘은 위에 이야기 한것처럼
식사 후에 섭취하고
마그네슘은 자기 전에 섭취하는게 가장 좋아요
👉🏻 수용체란? 👈🏻
우리 몸이 특정 영양소를 받아들이려면
이 영양소가 들어갈 통로가 필요한데요.
수용체는 이 통로라고 생각하시면 되요.
“비타민 C와 비타민 B12”
비타민 C는 산성 성질을 가지고 있어서
비타민 B12의 구조를 변형시키거나
몸에 잘 흡수되지 못하게 할수 있어요.
비타민 C는 몸에 활력을 주는 역할을 하기 때문에
아침에 과일이나 주스와 함께 먹으면 좋아요.
그리고 비타민 B12는 단백질이랑 같이 먹으면
몸에 잘 흡수되니까 점심이나 저녁에
식사 후 바로 섭취하는게 더 좋답니다.
“오메가-3와 은행잎 추출물”
오메가-3는 혈액을 묽게 만들어
혈관 건강에 도움을 주는 역할을 하고,
은행잎 추출물 역시 혈액순환을 개선하고
뇌 건강과 기억력 증진에 효과가 있어요.
하지만 두 가지를 함께 섭취하면
혈액이 너무 묽어져 코피, 멍, 잇몸 출혈 같은
가벼운 증상부터 심한 경우 내출혈이나
수술 후 출혈 같은 위험이 생길 수 있어요.
은행잎 추출물을 복용하고 있다면
오메가-3 섭취는 피하거나, 의료 전문가와 상담 후에
안전하게 복용하는 게 좋아요.
만약 두 가지를 꼭 함께 섭취해야 한다면,
복용량을 줄이거나 복용 시간을 조정하고,
출혈 위험이 없는지 반드시 전문가와 상의하세요.
아무래도 가급적 함께 복용하지 않는 게 좋겠죠?
“아연과 구리”
아연은 구리의 흡수를 방해하기 때문에
둘을 함께 오랫동안 섭취하면
구리 결핍 현상이 나타날 수 있어요.
몸속에 구리 성분이 부족해지면
빈혈, 피로, 면역력 저하 등의
문제를 일으킬 수 있으니 주의해야 해요.
아연과 구리를 복용할 땐
서로 다른 시간에 섭취하는 것이 좋아요.
예를 들어, 아연은 아침이나 점심에,
구리는 저녁에 복용하면 더 안전해요.
“비타민 D와 철분”
비타민 D는 철분의 흡수를 방해할 가능성이 있어서
두 가지를 동시에 섭취하면
철분이 몸에 잘 흡수되지 않을 수 있어요.
철분은 공복에 섭취하면
흡수율이 가장 높아지기 때문에
아침에 물이나 주스와 함께 먹는 게 좋아요.
비타민 D는 지방과 함께 섭취할 때
흡수율이 더 높아지므로
식사와 함께 복용하는 것이 효과적이에요.
이 두 영양소를 섭취할 때는
복용 시간을 나눠서 먹는 게 가장 좋답니다!
“칼슘과 아연”
칼슘과 아연은
장에서 같은 흡수 통로를 사용하기 때문에
칼슘이 많으면 아
연 흡수가 방해될 수 있어요.
특히 고용량의 칼슘을 섭취할 경우,
아연 결핍이 생길 위험이 커질 수 있답니다.
또한, 칼슘은 위산을 줄이는 경향이 있어서
아연이 소화되고 흡수되는 데 필요한 환경을
방해할 가능성도 있어요.
칼슘과 아연을 장기간 함께 섭취하면
아연 결핍으로 인해 면역력 저하,
상처 치유 지연, 식욕 감소 같은
문제가 나타날 수 있으니 주의해야 해요.
칼슘은 식사 후에 섭취하고,
아연은 공복에 먹는 게 가장 효과적이에요.
영양제를 섭취할 경우
라벨에 표기되어 있는 성분표를 확인하고
복용 방법을 따르는 게 좋아요.
서로 영향을 미칠 가능성이 있는 성분들은
최소 2시간 간격을 두고 섭취하는 게 좋답니다.
영양제를 제대로 섭취하면
건강에 큰 도움이 되겠지만
잘못된 조합으로 먹게 되면
오히려 부작용이 나타날 수 있어요.
함께 먹으면 안되는 영양제 조합을 기억하시고,
올바른 방법으로 섭취하세요!
