간헐적 단식 다이어트 주의사항 5가지!

간헐적 단식 다이어트를 실천하고 계신 분들이 주변에 많은 것 같습니다.

하지만 잘못된 정보로 오히려 다이어트에 방해만 된다는 사실 알고 계셨나요?

오늘은 간헐적 단식 다이어트를 할 때 주의 해야 할 사항 5가지를 알려드리겠습니다.

 간헐적 단식 다이어트는 일종의 식이요법 중 하나입니다. 

 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하여 몸속에 저장되어 있는 지방을 에너지원으로 쓰려는 우리 몸의 변화를 이용한 다이어트 방법입니다.

 간헐적 단식 방법에는 여러가지가 있지만 대표적으로 23시간 공복 1시간 식사, 16시간 공복 8시간 식사를 하는 방법이 가장 대표적입니다.

    23 : 1 간헐적 단식 (1일 1식)

 23시간 공복 상태를 유지하고 1시간 동안 한 끼만 식사를 하는 단식 방법입니다.

실제 1시간 동안 식사 시간이 주어진다는 의미라기 보다 하루에 한 끼 즉 1일  1식을 하는 방법으로 아침, 점심, 저녁 중 특정 시간대를 골라 식사를 하는 방법입니다.

    16:8 간헐적 단식 다이어트 

 23:1 간헐적 단식 다이어트 방법보다 실천하기 쉬운 단식 방법으로 16시간 동안 공복을 유지하는 방법입니다.

8시간 동안 식사를 할 수 있지만 8시간 동안 3끼를 다 먹는다는 의미는 아니며 통상적으로 아침 또는 저녁을 먹지 않고 통상적인 식사를 할 수 있습니다.

 탄수화물의 에너지원을 모두 사용하고 지방을 연소하기 시작하는 12시간을 넘어 16시간이 지나면 빠르게 지방이 소모되는 원리를 이용하는 간헐적 단식 방법입니다.

 간헐적 단식을 하면 식사를 할 수 있는 시간과 할 수 없는 단식 시간에 어떤 걸 먹어야 하고 먹지 말아야 할지 많은 궁금증이 생기고는 하는데요.

 간헐적 단식 다이어트 중 꼭 지켜야 할 주의사항 5가지에 대해 알아보겠습니다.

    정해진 식사 시간에만 섭취하기

 간헐적 단식 다이어트의 가장 핵심은 섭취하는 칼로리 제한이 아닙니다.

 우리 몸을 공복 상태로 만들어 몸속에 탄수화물을 기반으로 하는 에너지원을 모두 소모시키는 것이 가장 핵심입니다.

 운동만으로 체내 지방을 소모하기란 여간 어려운 일이 아니기 때문에 간헐적 단식을 통해 공복시간을 늘려 우리 몸에 지방을 연소시키는 것입니다.

 하지만 유지해야 할 공복 시간 중 아주 작은 양의 탄수화물이나 야식 등이 우리 몸속으로 들어온다면 탄수화물을 기반으로 하는 에너지원이 다시 활성화되기 때문에 몸은 다시 지방 연소를 하지 않습니다.

    식사는 다이어트식 으로 하기  

 건강을 이야기할 때 늘 따라다니는 폭식하지 않기 와 같은 맥락입니다.

 간헐적 단식을 한다고 식사 시간에 먹고 싶은 음식을 가리지 않고 마음 껏 먹는다면 오히려 살이 찔 수 있습니다.

 만약 식사 때 탄수화물이 잔뜩 들어있는 음식을 섭취하면서 지방까지 함께 섭취를 한다면 우리 몸의 인슐린이 지방까지 모두 다 체지방으로 저장하게 됩니다.

 각자 몸에 맞는 간헐적 단식 식단을 구성해야 하는데요.

 웨이트 같은 운동을 하는 사람이라면 저지방, 고 탄수화물, 고 단백질 식단이 알맞고, 가벼운 걷기 운동 정도를 하는 사람이라면 저탄고지(키토제닉) 식단이 좋습니다.

    폭식하지 않기  

 공복 시간이 끝나고 허용된 식사 시간에 공복감을 이기지 못하고 아주 많은 양의 음식을 섭취하게 되면 인슐린이 빠르게 증가하여 간헐적 단식의 효율이 떨어 지게 됩니다.

 또한 다이어트로 인해 영양분을 저장하려고 하는 우리 신체 특성 때문에 다이어트에 역효과가 생길 수 있습니다.

 고강도 웨이트를 하는 것이 아니라면 단백질과 지방 그리고 야채 위주 식단으로 천천히 식사할 것을 권해드립니다.

 지방은 인슐린 분비를 촉진하는 정도가 탄수화물에 비해 약하기 때문에 저탄고지 식단과 병행하면 크게 효과를 볼 수 있습니다.

    수분 섭취는 가급적 물로만 하기  

 수분 섭취는 가능하면 칼로리가 없는 것을 택해야 합니다.

 커피를 마신다면 믹스커피나 우유가 들어간 라떼류의 커피는 피하고 아메리카노를 드셔야 합니다.

 간헐적 단식 다이어트를 할 때 커피도 마시면 안 된다는 말도 있지만 도움이 될 수도 있고 안될 수도 있습니다.

 카페인 성분은 체지방을 감량 시키는 효과가 있는 동시에 코르티졸을 치솟게 하여 교감신경을 과하게 흥분시키는 등의 여러 가지 부작용도 존재합니다.

 또한 코르티졸의 과다한 분비는 지방을 축적하게 만드는 요인이 된다고 하니 디카페인 아메리카노를 선택해도 좋을 것 같습니다.

    운동 병행하기  

 간헐적 단식을 하게 되면 근육량도 당연히 감소가 될 수밖에 없는데 운동을 통해 근 손실을 줄여주는 것이 아주 중요합니다.

 근육이 손실되면 기초대사량이 떨어지기 때문에 지방이 연소되는 속도도 느려질 수밖에 없습니다.

 단순 체중 감량을 위해서라면 식전에 유산소 운동을, 체지방을 감량할 때 근 손실을 최소화하고 싶다면 식후 강도 높은 무산소(웨이트) 운동을 하는 게 효과적입니다.

 어떤 다이어트 방법이든 본인 몸에 맞는 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다.

 간헐적 단식을 이용한 다이어트는 대부분의 사람들에게 추천하지만, 성장기 청소년에게는 성장을 방해 할 수 있으므로 추천하지 않습니다. 

 또한 당뇨병 환자의 경우 혈당이 급격이 오를 수 있기 때문에 가급적 피하시는 게 좋다고 합니다.

 몸에 꼭 맞는 간헐적 단식 방법을 찾으셔서 건강한 생활 하시기 바랍니다.