40대 중반으로 접어들면서 확연히 달라지는 몸의 변화와 건강에 민감해지고 예민해지는 것 같아요.
겉모습은 어찌해도 몸 안에서 서서히 나이 듦은 속일수 없나 보다 하고 건강에 더욱 신경을 쓰고 있습니다.
오늘은 당뇨 초기 증상에 대해서살펴보겠습니다.
초기 당뇨 증상들은 어떻게 나타나는지, 당뇨 원인과 당뇨에 좋은 음식들을 엄선해서 초기 당뇨병을 잘 관리할 수 있도록 건강한 정보를 쉽게 전달해 드립니다.
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당뇨 초기 증상, 당뇨 원인, 당뇨에 좋은 음식, 당뇨병
1. 당뇨병과 당뇨 정상 수치
당뇨병 너는 누구냐?
주변에서 당뇨병에 관한 이야기를 자주 듣는데 어느분은 수술후 당뇨 때문에 잘 아물지 않아서 고생 한다 하시고, 어떤분은 당뇨 전 단계라고 걱정을 많이 하시기에 먼저 당뇨병이 왜 발병을 하는지, 혈당과 인슐린, 당뇨병이 과연 무엇인지 부터 알려드려요.
혈당 뜻
음식을 먹으면, 음식 속의 당이 우리 몸으로 들어오고 이 포도당은 모든 몸의 활동에서 꼭 필요한 에너지원의 원천이 됩니다.
인슐린 뜻
인슐린은 몸 안의 췌장에서 나오는 호르몬입니다. 혈액 속의 포도당이 세포로 들어가서 에너지로 쓰이도록 도와주는 중요한 역할을 합니다.
혈당을 세포 안으로 넣어주는 키!
당뇨병
당뇨병은 인슐린이 작동하지 않거나, 인슐린이 충분히 나오지 않아서 혈당이 너무 높아지는 병입니다.
당뇨병을 쉽게 정의 하자면 우리가 먹는 음식에서 나오는 당분, 우리 몸속 혈액 속의 당! 에너지원 역할의 혈당을 잘 조절하지 못하는 병입니다.
2. 당뇨 정상 수치와 혈당 수치 종류
당뇨병을 잘 관리하기 위해서 당뇨 정상 수치를 잘 알아야 합니다.
혈당 수치는 음식에서 나오는 당분이 얼마나 많은지 보여주는 숫자이고 정상적인 혈당 수치가 너무 높거나 낮으면 건강에 이상이 생길 수 있어요.
혈당 종류 3가지에 따라서 당뇨 정상수치에 대해 알려드려요.
공복 혈당
아침에 아무것도 먹지 않고 혈당을 측정한 수치 입니다.
• 정상 수치 : 70~99 mg/dL
• 당뇨 전단계 : 100~125 mg/dL
• 당뇨병 수치 : 126 mg/dL 이상
식후 혈당
음식 먹은 후 2시간 지난 후 측정
• 정상 수치 : 140 mg/dL 이하
• 당뇨 전단계 : 140~199 mg/dL
• 당뇨병 수치 : 200 mg/dL 이상
A1C 검사
최근 2~3개월 동안 평균 혈당 수치를 보여주는 검사
• 정상 수치 : 5.7% 이하
• 당뇨 전단계 : 5.7%~6.4%
• 당뇨병 수치 : 6.5% 이상
3. 당뇨 종류와 당뇨 원인
당뇨 종류에는 두가지로 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 나눌수가 있습니다.
당뇨 종류별로 차이 나는 당뇨 원인도 알아볼께요.
제1형 당뇨병, 당뇨 원인
제1형 당뇨병은 주로 어린이나 젊은 사람들에게서 나타 납니다.
췌장의 인슐린을 만드는 세포가 면역 체계에 의해 파괴되기 때문에 췌장은 인슐린을 거의 만들지 못해요.
제1형 당뇨 원인은 정확한 원인은 알 수 없지만, 면역 체계 이상과 유전적인 요소로 관련이 있다고 합니다.
제2형 당뇨병, 당뇨 원인
당뇨 종류 제2형 당뇨병은 대부분 어른들에게서 나타나며 췌장이 인슐린을 만들긴 하지만, 몸에서 인슐린을 잘 사용하지 못합니다. 이 상태를 인슐린 저항성이라고 합니다.
제2형 당뇨 원인은 운동 부족과 잘못된 음식 습관이 크고 비만으로 몸의 지방이 많아지면 인슐린이 제대로 작동하지 않아요. 또한 당뇨병은 가족 중 유전 영향으로 걸리게 될 확률이 높아진다고 합니다.
4. 당뇨 초기 증상 단계별 증상
당뇨 전 단계 증상 (전당뇨)
당뇨 전단계 증상으로, 혈당이 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단 되지 않은 상태로 특별한 증상이 없어도 몇 가지 징후가 나타나기 시작합니다.
① 경미한 목마름
② 잦은 소변
③ 피로감
④ 체중 감소
초기 당뇨 증상
당뇨 초기 증상이 뚜렷하게 나타나고 혈당이 높아지며 당뇨병으로 진단되요.
① 지속적인 목마름
② 자주 소변을 보는 것
③ 피로감 증가
④ 체중 감소
⑤ 시력 저하
⑥ 상처가 잘 낫지 않음
⑦ 피부 감염 및 가려움증
중기 당뇨병 증상
중기 당뇨병 부터는 여러가지 합병증이 나타나고 당뇨 증상이 더 뚜렷해 집니다.
중기부터 혈당을 관리하는 것이 매우 어려워질 수 있으므로 정기적인 병원 방문과 함께 철저한 혈당 관리가 필요합니다.
① 심각한 피로감
② 체중 증가 또는 감소
③ 눈, 신장, 신경 등의 합병증
④ 심장 질환 위험 증가
⑤ 발, 다리에 감각이 무뎌짐
말기 당뇨병 증상
말기 당뇨병 증상으로 심각한 합병증이 많이 생기고, 건강 상태도 크게 나빠질 수 있기에 지속적인 관리가 매우 중요합니다.
① 심장 질환 (심장마비, 협심증 등)
② 신장 질환 (신부전 등)
③ 눈 질환 (망막병증, 실명 등)
④ 신경 손상 (신경병증)
⑤ 발 문제 (감염, 괴사 등)
당뇨 식단 선택 기준
1. 당뇨 식단의 좋은 기준
낮은 혈당 지수(GI) 음식 고르기
혈당 지수(Glycemic Index, GI)는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 수치로, 낮은 GI 음식을 선택하면 혈당이 천천히 올라가고, 안정적으로 유지가 됩니다.
낮은 GI 음식
• 대부분의 채소, 통곡물
• 베리류, 사과 과일 , 콩류
정제 탄수화물, 당분 피하기
당분이 많이 들어간 음식이나 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올립니다.
쌀밥보다 곡물밥을 드세요!
높은 식이섬유가 함량된 음식
식이섬유가 많은 음식들은 소화와 혈당을 천천히 올려주며 포만감으로 과식을 방지할 수 있어요.
그밖에 음식들
• 비타민, 미네랄 많은 음식
• 단백질 함유 음식 선택
• 건강한 지방 포함
• 칼로리 섭취
당뇨에 좋은 음식 7가지
1. 채소
혈당 낮추고 영양소가 많은 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 가득해요.
① 잎채소: 시금치, 케일, 상추 등
② 녹황색 채소: 브로콜리, 당근, 피망 등
③ 섬유질 채소: 콩나물, 콩, 콩과 식물
2. 과일
비타민, 미네랄, 섬유질이 많은 과일들 중에서 당분이 많은 과일은 피하는 것이 좋아요.
① 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리
② 사과: 껍질째 먹으면 더 좋아요.
③ 귤류: 오렌지, 자몽
3. 통곡물
섬유질이 많은 통곡물은 정제된 곡물보다 혈당을 천천히 올립니다.
• 현미 / 귀리 퀴노아 / 통밀빵
4. 단백질
단백질은 혈당 안정과 포만감을 줍니다.
① 닭가슴살, 칠면조, 돼지고기 안심 살코기
② 식물성 단백질: 콩, 렌틸콩, 두부
③ 오메가3 지방산 많은 생선 연어, 고등어, 참치
5. 유제품
무지방 또는 저지방 유제품은 단백질과 칼슘을 제공 합니다.
① 그릭 요거트
② 무지방 우유
③ 저지방 치즈
6. 견과류와 씨앗
견과류는 혈당을 천천히 올리고
건강한 지방, 단백질이 많아요
• 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨
7. 식물성 오일
식물성 오일은 혈당을 조절하고 심장 건강에 도움을 줍니다.
① 아보카도
② 올리브유
③ 코코넛 오일
당뇨 좋은 음식들로 그 외에도 허브나 향신료로 마늘, 계피, 강황들이 있고특히 체내 노폐물을 배출하기 위해 물을 충분히 마시는 것이 당뇨병에 매우 중요하다고 합니다.
오늘은 모두의 건강 관심사 당뇨병, 당뇨 초기 증상과 종류별 당뇨 원인 그리고 당뇨에 좋은 음식 7가지와 당뇨 식단 선택 기준들까지 자세히 살펴 보았습니다.
당뇨 전단계와 초기 증상부터 말기까지 혈당 수치 관리가 중요하고 특히 당뇨병은 복합적인 합병증으로 이어질수 있기에 지속적이고 꾸준한 관리가 너무나 중요합니다.
무엇보다 매일 규칙적인 운동과 혈당 체크, 적절한 체중 유지, 정기적인 병원 방문은 물론 건강한 식사로 식습관을 유지 한다면 당뇨병의 위험에서 멀어질수 있어요.
건강하고 활기찬 생활을 위해서 많이 웃고 행복한 하루 보내세요.
감사합니다.
