나이가 들어갈 수록 자꾸만 나오는 배
조금만 먹은 것 같은데 숨 쉬기 힘들 정도로 배는 빵빵해지시나요?
우리 몸 장기 사이사이에 잔득 낀 내장지방들이 건강에 정말 위험하다는걸 모르는 사람들은 없을겁니다.
오늘은 일상 생활 속에서 간단히 몇가지만 지키면 충분히 누구나 가능한 내장지방 빼는 법 5가지를 알아보겠습니다.
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확실히 내장지방 빼는 법 5가지
내장지방을 빼려면 공복시간이 중요합니다.
요즘 현대인들은 눈을 뜰 때부터 잠들기 직전까지 우리 몸에 소화기관들이 쉴 시간을 전혀 주지 않는다고 합니다.
늘 위에 음식이 가득 찬 상태로 생활을 하다 보니 늘 소화 불량에 시달리고 내장 구석구석에 지방들이 쌓여 건강은 더욱 악화되어 갑니다.
내장지방 빼는 법 가운데 가장 쉬운 방법은 공복 시간을 늘리는 것입니다.
가장 이상적인 방법은 저녁 6시 이전에 식사를 마치고 다음날 아침까지 공복 상태를 유지하는 간헐적 단식을 하는 것입니다.
이렇게 하면 최소 12시간 이상은 공복 상태를 유지할 수 있기 때문에 내장지방 빼는 법 중에 가장 간단히 할 수 있습니다.
야식에 유혹을 이기고 단 하루만이라도 이렇게 공복을 유지 해보면 다음날 속이 편안한 느낌을 확실히 받을 수 있습니다.
간헐적 단식에 대한 주의사항은 아래 글을 꼭 읽어 보세요.
잠을 잘 자면 내장지방이 사르륵 녹아요.
1. 수면과 내장 지방과의 관계
다들 이런 경험을 해보신적 있으신가요?
부득이한 사정으로 하루 밤을 꼬박 새고 다음날까지 일과를 계속 하다가 잠이 들어 12시간 이상을 잠들었던 경험들이 한번씩은 있을 겁니다.
이렇게 잠을 자고 일어난 다음날은 아무것도 한 것 없이 잠만 잤을 뿐인데 몸무게가 1키로 이상 빠져있기도 합니다.
그만큼 수면은 내장지방 빼는 법에 도음이 될 뿐더러 우리 건강에 아주 중요한 요소입니다.
한 연구 결과에 따르면 성인 남성이 하루 5시간 미만 수면을 할 경우 복부 비만의 위험성이 늘어난다는 연구결과가 있을 정도입니다.
2. 언제 잠을 자야 좋을까요?
저녁 10시 ~ 오전 2시 사이에는 수면을 하는 것이 가장 좋다고 합니다.
이는 이 시간에 우리 몸에 성장 호르몬 분비가 가장 활발하다는 것인데, 아무래도 현대의 성인들에게 지키기는 어려운 수면 시간인 것 같습니다.
가급적 6시쯤 저녁 식사를 끝내고 12시 이전에 잠이 들어 하루 7~8시간 이상 수면을 취하는 것이 가장 좋다고 합니다.
혈당은 내장지방과 친구.
1. 식후 15분만 걸어도 혈당이 오르지 않아요.
혈당과 비만은 때려고 해야 땔 수 없는 관계입니다.
가장 간단히 식 후 혈당 관리를 할 수 있는 방법은 15분 이상 걷기 입니다.
식사 후에 그 자리에 가만히 앉아 있거나 하는 것보다 최소 15분만 가볍게 산책을 하는 습관을 가져 보세요.
아주 사소한 습관이지만 내장지방 빼는 방법 중 아주 쉽게 실천할 수 있는 방법 입니다.
고강도 인터벌 운동을 일주일 2~3회 딱 15분만
1. 고강도 인터벌 운동이란 어떤걸 의미할까요?
고강도 인터벌 운동이란 격한 운동과 휴식을 병행하여 하는 운동을 이야기 합니다.
가장 간단히 해볼 수 있는 운동으로 1분동안 숨이 찰 정도로 뛰고 2분간은 천천히 걷는 식으로 5회를 반복하면 되는데요.
몸이 적응을 한다면 숨이 찰 정도로 뛰는 시간을 10초 20초 30초 등으로 늘려가면서 하면 효과가 훨씬 좋아집니다.
이렇게 일주일에 2회 ~ 3회 정도만 고강도 운동을 해주면 내장지방 빼는데 아주 도움이 됩니다.
2. 고강도 인터벌 운동 효과
1️⃣ 칼로리 소모가 극대화 됩니다.
2️⃣ 우리 몸이 효율적으로 에너지를 사용하는 방법을 배우게 됩니다.
3️⃣ 신진대사가 촉진되어 내장지방 제거에 아주 도움이 됩니다.
4️⃣ 강한 운동 후에는 우리 몸에서 칼로리 소모가 지속적으로 일어납니다.
5️⃣ 몸에 근육이 유지되고 지방이 제거되어 기초 대사량을 높일 수 있습니다.
정제탄수화물은 제발 줄여주세요.
1. 장내 유익균에 해롭다고 알려진 대표적인 음식!
정제탄수화물은 흰 밀가루나 도정된 백미가 대표적인 음식으로 우리 일상에서 너무 쉽게 접할 수 있는 식품들입니다.
정제 탄수화물은 장내 유익균에 해롭다고 알려진 대표적인 음식으로 정제 탄수화물을 줄이는 것 만으로 내장지방 빼는 방법이 될 수 있습니다.
정제탄수화물은 장내 유익균이 좋아하는 식이섬유가 제거되어 있고, 장내 흡수 속도가 매우 빠르기 때문에 탄수화물 중독, 비만 등의 질별을 일이키는 대표적인 원인을 제공합니다.
오늘부터라도 밀가루나 흰 쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥, 그리고 일반 빵이나 떡은 멀리하고 건강한 통곡물 빵 같은 식품을 섭취 해보시기 바랍니다.
오늘은 이렇게 내장지방 빼는 법에 대해 알아봤는데요.
저 역시 대한민국 대표 비만인으로 늘 알고 있지만 실천하지 못하는 것들이 대부분입다.
야식 먹지 않기, 과음 하지 않기, 꾸준한 운동하기 등
어떻게 보면 쉽지만 또 어찌 생각하면 지키기 어려운 것들.
오늘부터 잘 지켜 건강과 비만 모두 잡아봐야 겠습니다.
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