고관절통증 원인과 스트레칭과 운동법 소개해요
중년을 향해 나이가 들면서 점점 더
뼈가 건강해야 한다는 말을
실감하고 사는 것 같아요.
날이 궂거나 비가 오는 날이면
신기하게도 무릎과 뼈 마디들이 아파요.
엉덩이뼈와 무릎이 쑤시고 결리는 증상이
운동 부족인 저 한테만 그런것일까요?
오늘은 고관절통증에 대해 자세히
한번 소개 드려보겠습니다.
고관절통증 원인과 고관절 통증 증상,
따라하기 쉬운 고관절 스트레칭과
간단한 운동법들 까지 알려드립니다.
우리 몸 노화를 늦추는 방법
아래 글도 한번 읽어 주세요!
↘↘↘
1. 고관절의 중요성
1. 고관절 자세히 알아보기
고관절이 몸의 어느 부위인지
먼저 소개 드리겠습니다.
고관절이란?
우리 몸이 움직일때 중요한 역할을 하는
고관절은 엉덩이와 다리를 연결하는
관절을 말합니다.
예를 들면 공과 소켓처럼 생긴 관절로
다리 뼈의 둥근 머리 부분이 골반의
소켓 부분에 맞물려서 움직이는 형태에요.
고관절로 인해서 다리를 다양한
방향으로 자유롭게 움직일 수 있습니다
2 고관절이 중요한 이유 5가지
우리 몸을 통해 일상생활과
모든 신체 활동에서 매우 중요한
고관절의 중요성을 알아볼께요.
1) 고관절 움직임의 중심
엉덩이와 다리를 연결하는 고관절은
우리 몸의 큰 움직임을 담당합니다.
걷기, 뛰기, 앉기, 서기, 계단 오르기 등
움직이는 행동에서 중심이 됩니다.
고관절이 건강해야만 더 자유롭게
움직이고 행동할수 있어요.
2) 균형과 부상 예방
몸의 균형을 유지하는 데 중요한
고관절의 근력이 튼튼하고 유연해야
우리 몸이 넘어지지 않고
엉덩이와 허벅지, 무릎 등 주변 부위의
큰 부상도 예방 할수 있어요.
또한 안정적으로 서서 활동이나
운동을 할때 부상 위험도 줄입니다.
3) 충격 흡수 역할
충격을 흡수하는 역할의 고관절은
달리거나 점프할 때 체중과 충격을 분산해
다른 관절에 무리 가지 않도록
무릎이나 허리에 가는 부담도 줄어듭니다.
4) 근육과 연결
엉덩이, 허벅지 근육, 허리 근육 등
다양한 근육들이 고관절을 통해 연결되어
온 몸의 근육 건강에도 영향을 미칩니다.
고관절이 튼튼하면 운동 능력과
신체의 유연성이 향상됩니다.
5) 고관절 건강 유지
젊을 때 고관절을 잘 관리하면
나이가 들어도 활동적일수 있어요.
고관절이 약해지면 이동이 불편해지고
생활의 질을 떨어뜨릴 수 있기에 꾸준히
고관절 건강을 챙기는 것이 중요해요.
2. 고관절통증원인 무엇일까요?
1. 고관절통증 원인 종류
① 고관절 관절염
나이가 들면서 몸을 많이 움직이면
고관절의 연골이 닳을 수 있어요.
이때 뼈끼리 마찰이 생기면서 발생하는
골관절염은 고관절 통증의 큰 원인입니다.
② 고관절 부상
운동이나 사고로 인해서 고관절에
충격이 가해지면 통증이 생길 수 있어요.
저도 예전에 한번 겨울 등산에서 미끄러진
경험이 있는데 엉덩이부터 땅에 닿아서
꽤 오랫동안 엉치 부분이 아팠었어요.
넘어지면서 엉덩이 부분을 다치면
고관절이 아플 수 있다고 합니다.
③ 고관절 염증
감염이나 무리하게 운동으로 인해
고관절에 분위에 염증이 생기면
붓고 아프게 됩니다.
④ 고관절 충돌 증후군
관절의 뼈 구조에 문제가 있어서
움직일 때 뼈끼리 부딪히면
고관절통증원인이 될수 있어요.
3. 고관절 골절 원인과 증상
1. 고관절 골절
1) 고관절 골절 이란?
고관절 골절은 허벅지 뼈인 대퇴골의
윗부분이 부러지는 것을 말합니다.
나이가 많은 사람들에게 특히 흔하고
골반과 연결된 부위에서 많이 발생해요.
고관절 골절은 매우 심각한 부상으로,
골절 부위를 금속판이나 나사로
고정하거나 인공 관절을 사용하는 방법으로
즉각적인 수술이 필요하고 물리치료와
약물치료가 필요한 치료가 필요합니다.
2) 고관절 골절 원인
고관절 골절 원인에 대해서 알아볼께요.
고관절 골절은 특히 나이가 드신 분들이
넘어졌을때 관절이 부러질 확률이 높아요.
노인분의 경우 뼈가 약해진 상태에서
작은 충격에도 골절이 생길 수 있습니다.
또한 골다공증 같은 질환은 뼈를 약하게
만들어 고관절 골절의 위험을 높입니다.
또한 심한 운동과 스포츠 활동 중 부상,
교통사고 같은 큰 충격이 가해지면
나이 상관없이 고관절 골절이 발생합니다.
2. 고관절 골절 증상
고관절 골절은 매우 증상 입니다.
①고관절 골절이 발생한다면
부위에 붓기와 멍이 생길수 있고
다리를 움직이거나 체중을 실을 때
통증이 더욱 심해지면서
고관절 부위에서 심한 통증을 느껴요.
②고관절 골절로 부러진 다리를
움직이는 것이 매우 어렵고,
움직이려고 할 때 극심한 통증이 발생
③고관절 골절로 인해서
다리가 비정상적으로 짧아지거나
회전될 수도 있습니다.
4. 고관절 스트레칭과 운동
1. 고관절 스트레칭 쉬운 방법
고관절을 건강하고 유연하게 하기 위해서
스트레칭과 간단한 운동을 꾸준히 하는것이
정말 중요합니다. 간단하고 따라하기 쉬운
고관절 스트레칭 방법 5가지를 소개드려요.
1) 나비 자세 스트레칭
바닥에 앉아서 발바닥을 서로 맞대고
무릎을 옆으로 벌립니다.
발목을 잡고 상체를 앞으로 숙입니다.
효과 : 고관절 유연성, 내전근 스트레칭
2) 허리 굽히기 스트레칭
바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고
손을 발끝에 닿도록 발끝을 향해
상체를 앞으로 숙입니다.
효과 : 햄스트링과 고관절을 늘려줘요
3) 사이드 런지 방법
다리를 넓게 벌리고 한쪽 다리를
구부리면서 반대쪽 다리를 쭉 펴세요.
손을 바닥에 대고 몸을 앞으로 숙입니다.
이 자세를 반복해 주세요.
효과 : 내전근과 고관절 주변 근육 스트레칭
4) 고양이-소 자세 스트레칭
네발로 기어가는 자세에서
등을 위로 둥글게 말았다가
아래로 내려서 허리를 펴줍니다.
효과 : 척추와 고관절을 유연
5) 히프 플렉서 스트레칭
한쪽 무릎을 바닥에 대고 다른 쪽의
리를 앞에 세워서 90도로 구부림.
골반을 앞으로 밀면서 엉덩이의
고관절 굴곡근을 늘려줍니다.
효과 : 고관절 굴곡근 스트레칭
* 굴곡근 : 관절을 굽히거나
구부리는 역할을 하는 근육
2. 따라하기 쉬운 고관절 운동 5가지
고관절 운동은 정확한 자세로 천천히,
무리하지 말고 자신의 체력에 맞게
반복 횟수를 조절하고 운동 전후로
고관절 스트레칭을 함께 해서
근육을 풀어주는 것이 중요합니다.
1) 브리지 운동
바닥에 누워 무릎을 구부리고
발을 바닥에 붙인 후 엉덩이를 들어 올려
어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 해요
몇 초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.
효과 : 엉덩이와 허리 근육을 강화
2) 클램셸 운동
옆으로 누워 무릎을 구부리고
다리를 포개어 발을 붙인 채로
위쪽 무릎을 들어 올립니다.
천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
효과 : 엉덩이 허벅지 외측 근육 강화
3) 사이드 레그 리프트
옆으로 누워 아래쪽 다리는
구부리고 위쪽 다리는 쭉 뻗습니다.
위쪽 다리를 들어 올린후 천천히 내려요
효과 : 고관절과 엉덩이 근육 강화
4) 스쿼트 운동
발을 어깨 너비로 벌리고 서서
무릎을 구부려 앉는 자세입니다.
엉덩이를 뒤로 빼면서
내려갔다가 천천히 올라옵니다.
효과 : 허벅지와 엉덩이 근육 강화,
고관절 유연성
5) 런지 운동
한쪽 다리를 앞으로 내딛고
무릎을 90도로 구부려 주세요.
뒤쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿지
않도록 하여 원래 위치로 옵니다.
효과 : 허벅지 엉덩이 근육 강화, 균형
😊
오늘의 건강 솔루션!
우리 몸의 중심을 꽉 잡아주는
고관절통증원인과 고관절통증 및
고관절 골절에 대해서 알아보았어요.
고관절 근육의 건강을 위해서는
규칙적인 고관절 스트레칭 및 운동으로
몸을 유연하고 건강하게 만들고
나이 들수록 약해지는 뼈 건강을 위해
골다공증 관리와 함께 칼슘과
비타민 D가 많은 음식들을
평소 찾아 드시는게 좋습니다.
그럼 오늘도 많이 웃고
건강하고 행복한 하루 보내세요.
감사합니다.
